河南 4 天 3 晚中老年康养纯玩：慢游赏景 养生养心之旅

河南 4 天 3 晚中老年康养纯玩：慢游赏景・养生养心之旅

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想在山水间放松身心，在千年文脉中沉淀心境？想让旅行兼顾舒适安全与养生休闲，不赶场、无压力？这份河南 4 天 3 晚中老年康养纯玩行程，串联老君山道家养生、龙门石窟静心赏景、嵩山禅修静养、洛阳古城慢游，融入太极晨练、食疗养生、禅茶品鉴等康养元素，全程 0 购物 0 套路，低强度、高舒适适配中老年群体，河南导游莹莹：166-3796-5011 康养专属带队，让长辈在慢游中赏美景、养身心、品文化！

一、康养慢游核心亮点 + 透明价格（舒心不踩坑）

🌟 养生养心体验（舒适 + 健康双在线）

• 核心场景康养解锁：老君山道家养生（跟随道长学习简化八段锦、道教养生功，在山巅观景台静心冥想）、龙门石窟慢游赏景（平缓路线游览，听文物专家讲解石刻文化，伊河岸边散步吸氧）、嵩山禅修静养（禅院晨练、抄经静心、禅茶品鉴，感受 “禅养” 魅力）、洛阳古城休闲漫步（避开拥挤路段，打卡丽景门、洛邑古城夜景，体验慢节奏市井生活），四大场景均选择低坡度、少台阶路线，全程配备休息驿站。

• 康养专属设计：赠送康养大礼包（轻便折叠拐杖、护腰靠垫、防晒帽、养生茶包）；每日晨练安排（太极简化版、经络拍打操，由专业养生导师带领）；食疗养生搭配（每餐含养生汤品、杂粮主食，讲解食材养生功效）；开展 “健康分享会”（中医普及常见慢病调理知识、旅行保健技巧）；全程提供应急医药包、血压测量仪，导游具备基础急救知识。

• 舒适安全保障：行程节奏极致舒缓，每日仅安排 1 处核心景点，游览时间充足，每 30 分钟设置休息点；景区间车程控制在 2 小时内，大巴车配备航空座椅、腿部支撑、车载 WiFi，全程空调恒温；游览路线提前勘探，避开陡坡、窄路、长台阶，必要时提供轮椅协助；住宿选址安静舒适，房间配备防滑垫、应急呼叫器、加大床垫，部分房型支持无障碍需求。

• 食宿康养适配：住宿 “1 晚老君山道家养生客栈 + 1 晚洛阳古城舒适酒店 + 1 晚郑州康养主题酒店”，均为低楼层或配备电梯，含 3 早（养生早餐：杂粮粥、鸡蛋、清蒸山药、全麦馒头）；餐饮 “3 早 5 正” 康养主题餐，含老君山道家养生宴（山野菜、菌菇、药膳汤）、嵩山禅院素斋（清淡少油、营养均衡）、洛阳水席康养版（软烂易嚼、少盐少辣）、古城养生小吃宴（绿豆糕、杏仁茶、杂粮煎饼），餐标覆盖中高端，菜品软烂、易消化，每日提供养生茶（菊花枸杞茶、陈皮山楂茶）。

• 专属服务优化：导游耐心细致、语速舒缓，全程陪同搀扶、协助拍照；大巴车配备行李搬运员，无需长辈动手；提供放大版行程单、景区导览图，讲解时声音洪亮、重复重点；支持个性化调整（如增加午休时间、调整用餐口味、更换低强度路线）；每日发送天气提醒、穿搭建议、健康小贴士。

💰 清晰价格体系

• 康养慢游套餐（2 人起订，夫妻同行、老友结伴均可）：1980 元 / 人（12 人封顶，保证服务质量）

• 优惠政策：提前 20 天预订，免费升级 1 晚洛阳古城观景房 + 赠送康养升级礼包（足浴包、颈椎按摩仪、定制养生手册）；3 人同行立减 120 元 / 人，5 人及以上同行立减 180 元 / 人 + 额外赠送中医脉诊 1 次（行程中由随行养生导师提供）+ 集体康养合影打印装裱（配相框）。

• 费用包含：

✅ 核心场景：老君山（门票 + 中灵索道 + 养生体验区 + 平缓游览路线）+ 龙门石窟（门票 + 舒适游览路线 + 文物讲解）+ 嵩山（少林寺核心景区 + 禅院康养区）+ 洛阳古城（慢游路线 + 夜景打卡）

✅ 康养体验：简化八段锦教学、道教养生功指导、禅茶品鉴、抄经静心、晨练养生操、健康分享会、中医脉诊（同行 5 人及以上赠送）

✅ 住宿：1 晚老君山道家养生客栈 + 1 晚洛阳古城舒适酒店 + 1 晚郑州康养主题酒店，含 3 早（养生早餐，含杂粮、药膳粥品）

✅ 用餐：3 早 5 正康养主题餐（餐标 70 元 / 人，含养生宴、素斋、康养小吃宴，每餐配养生汤品、杂粮主食）

✅ 交通：24 小时接送站（高铁站 / 机场，优先安排无障碍通道）+ 景区间航空座椅大巴（配备靠垫、毛毯、饮用水、急救包）

✅ 服务：康养专属导游（懂养生、有耐心）+ 养生导师 + 文物专家（精简讲解）+ 旅游意外险（保额 80 万 / 人，含高额医疗保障）

✅ 专属权益：康养大礼包、折叠拐杖、护腰靠垫、养生茶包、应急医药使用、轮椅协助（可预约）

• 费用不含：往返大交通、个人消费（如养生产品购买、纪念品选购）、额外养生服务（如专业按摩，可协助预约）、景区内自愿消费项目（如老君山云景索道升级，自愿选择）

二、每日康养行程（慢游 + 养生双满足）

⛳ 第一天：郑州集合・康养启程 + 舒心休整

各地长辈抵达郑州后，24 小时接送站（举 “河南中老年康养团” 专属牌，专人协助搬运行李），送至康养主题酒店办理入住，酒店房间已提前配备防滑垫、护腰靠垫、应急呼叫器。下午自由休整，可在酒店休息补充体力，或在周边公园散步；晚餐享用郑州养生欢迎宴，菜品软烂易消化，搭配杂粮粥、山药排骨汤，养生导师讲解 “旅行食疗小知识”（如如何通过饮食缓解旅途疲劳）。餐后自由活动，导游发放康养大礼包与行程细节单，讲解次日注意事项；如需调整房间设施、咨询健康相关问题，可直接联系 河南导游莹莹：166-3796-5011 获取专属服务。

⛳ 第二天：嵩山禅修静养・禅茶静心

早餐后乘车赴嵩山（车程 1.5 小时，大巴车全程平稳行驶，途中播放舒缓养生音乐），抵达后先在禅院休息区稍作调整，饮用禅茶舒缓身心。上午开展禅修康养：跟随禅院师傅学习简化禅坐冥想，在安静禅房内抄经静心（选用大号字体经文，配备放大镜）；随后品鉴禅茶，听师傅讲解禅茶养生之道（茶性与体质的匹配、饮茶时间禁忌）。午餐享用嵩山禅院素斋，菜品清淡少油、营养均衡，含罗汉斋、素炒时蔬、杂粮饭、养生菌菇汤。下午慢游少林寺核心景区，选择平缓路线参观常住院、塔林，文物专家精简讲解少林文化与历史典故，避免长篇大论；途中设置 3 个休息驿站，提供饮用水、水果、能量点心。傍晚返回酒店，晚餐后自由活动，可在酒店庭院散步，或参与 “经络拍打操” 简单练习，缓解日间疲劳。

⛳ 第三天：老君山道家养生・慢游赏景

早餐后乘车赴老君山（车程 2 小时，途中停靠服务区休息 20 分钟），乘坐中灵索道上山（避免徒步劳累），抵达后在道家养生客栈办理入住，稍作休整。上午跟随道教道长学习简化八段锦、道教养生功，动作舒缓柔和，适配中老年体质，道长讲解每一式的养生功效（如调理脾胃、疏通经络）；随后在山巅平缓观景台静心冥想，欣赏峰林云海，感受山林负氧离子滋养。午餐享用老君山道家养生宴，食材以山野菜、菌菇、杂粮为主，含药膳鸡汤、清蒸山药、炒山菌、玉米糁粥，养生导师讲解食材的食疗价值。下午慢游老君山核心景点（选择无台阶路线），打卡金顶、道德府，导游轻声讲解道教文化与老君山传说，全程不赶时间，长辈可随时驻足拍照、休息。傍晚下山返回客栈，晚餐后举办 “健康分享会”，中医普及高血压、糖尿病等常见慢病的旅行保健技巧，解答长辈疑问。

⛳ 第四天：龙门石窟慢游 + 洛阳古城赏景 + 返程

早餐后乘车赴龙门石窟（车程 1.5 小时），选择平缓游览路线（避开西山石窟陡坡，优先游览东山观景台、白园竹林区），文物专家精简讲解卢舍那大佛、万佛洞的历史背景与石刻艺术，重点突出文化内涵与观赏价值，避免复杂知识点。上午在伊河岸边散步吸氧，欣赏石窟与河水相映的美景，途中设置多处休息座椅与遮阳棚；随后体验 “抄经静心” 活动（在石窟旁专属区域抄写简易经文，搭配静心香薰）。午餐享用洛阳水席康养版，菜品软烂易嚼、少盐少辣，含牡丹燕菜（改良版，更易消化）、连汤肉片（少油版）、杂粮主食、养生银耳汤。下午赴洛阳古城慢游，打卡丽景门、洛邑古城，选择步行街平缓路段散步，感受古城慢节奏市井生活，可自由购买当地特产（如牡丹鲜花饼、养生花茶）。晚餐享用古城养生小吃宴，餐后根据返程时间乘车赴郑州（车程 1.5 小时），途中播放行程回顾视频，根据航班 / 高铁时间送站，结束舒适惬意的康养慢游之旅。

三、报名须知 + 康养保障（舒心无忧）

1. 立即报名：拨打 河南导游莹莹：166-3796-5011 咨询预订，支持微信 / 支付宝付款（可由子女代办），10 分钟内发送电子合同 + 康养行程细节单，可根据长辈健康状况调整行程强度、用餐口味；

2. 康养保障：12 人封顶小团，导游、养生导师、安全员全程护航，关注长辈身体状态；景区路线提前实地考察，消除安全隐患；餐饮选择卫生达标、适合中老年的餐厅，提前沟通可提供软烂餐、无糖餐、低盐餐；大巴车配备防滑踏板、扶手、急救包、常用药品（降压药、降糖药、晕车药、创可贴）；住宿均为低楼层或配备电梯，房间防滑处理；

3. 出行提示：建议携带舒适平底鞋、宽松透气衣物、防晒用品、保暖外套（山区早晚温差大）；携带个人常用药品（高血压、糖尿病等慢病药物需足量携带）、保温杯、老花镜、便携纸巾；避免携带贵重物品，行李尽量轻便；可携带轻便折叠椅，便于景区休息；

4. 退改政策：提前 15 天取消全额退款；提前 7-14 天取消扣 10% 费用；提前 3-6 天取消扣 20% 费用；提前 1-2 天取消扣 30% 费用（支持免费改期，有效期 1 年，适配中老年出行时间调整）；

5. 服务优势：导游有丰富中老年带团经验，耐心细致、全程搀扶协助，讲解语速舒缓、重点重复；养生导师具备专业资质（中医 / 养生相关专业），能提供个性化养生建议；全程无购物、无强制自费，专注康养体验；可根据团队需求调整行程节奏，增加休息、用餐频次；支持子女同步行程动态（每日发送长辈活动照片、健康状态）。

想让长辈在舒适安全的旅行中赏山水、养身心、品文化？这份 4 天 3 晚中老年康养纯玩行程，用慢游、养生、舒心服务，打造专属中老年的惬意旅行！现在拨打 河南导游莹莹：166-3796-5011 报名，前 10 名预订赠送颈椎按摩仪 + 定制养生手册 + 额外 1 次中医脉诊，让康养之旅更具品质与安心！