河南 4 天 3 晚康养度假游：山水疗愈，解锁中医养生之旅

河南 4 天 3 晚康养度假游：山水疗愈，解锁中医养生之旅

专为养生人群定制，中医调理 + 自然康养，邂逅健康舒适时光～

一、行程核心定位与适配人群

主打 “中医养生 + 自然疗愈 + 舒缓度假”，拒绝高强度行程与嘈杂环境，兼顾养生群体对中医调理、身心放松、健康膳食的需求。全程纯玩 0 购物，每日行程节奏舒缓（日均活动时长不超过 4 小时），游览路线涵盖 “古都禅养 + 石窟静赏 + 仙山康养 + 禅院调理”，住宿选用 “康养主题酒店 + 山景养生民宿”（均提供防滑设施、养生床垫、中医理疗室），搭配懂中医知识、擅长行程舒缓安排的专属导游与康养定制大巴（配备靠垫、吸氧设备、养生茶包），既能在山水间舒缓身心，又能通过中医调理改善亚健康状态，适合 45-75 岁中老年群体、亚健康职场人、养生爱好者（5-12 人小团，保障照料质量）出行。

二、每日康养行程亮点与详细安排

第一天：各地→洛阳集结→古都禅养初体验（白马寺 + 中医问诊）

• 接站服务：洛阳龙门站 / 北郊机场 24 小时专车接送（费用已含，商务车小团接送，最多 12 人），河南导游莹莹：166-3796-5011 提前沟通抵达时间，全程搀扶引导、协助搬运行李，车内备好记忆棉靠垫、保暖毛毯、养生茶（红枣枸杞茶）、急救包、吸氧设备；提前建康养专属群，同步接站信息、行程节奏预告、养生注意事项，分享河南康养攻略。

• 入住休整：14:00-16:00 洛阳康养主题酒店（含双早，已含）办理入住，酒店提供无障碍设施、防滑地板、养生床垫（护脊款）、床头紧急呼叫按钮，房间配备养生泡脚桶、艾草包、血压计，公共区域设中医理疗室、冥想室；预留 2 小时自由休整，可在房间泡脚放松、测量血压，或在酒店庭院散步，酒店提供免费养生茶点（莲子羹、山药糕）。

• 中医初诊：16:30-18:00 酒店中医理疗室 “中医辨证问诊”（费用含）

• • 专业诊疗：特邀退休老中医坐诊，通过 “望闻问切” 辨证体质（如阴虚、阳虚、湿气重），提供个性化养生建议（饮食调理、穴位按摩、作息指导），开具专属养生方案；

• • 基础调理：体验 “穴位按摩”（费用含），由专业理疗师按摩足三里、合谷、太冲等养生穴位，缓解旅途疲劳与身体酸痛，讲解日常穴位保健方法。

• 禅院静修：18:30-20:00 白马寺 “禅养静心体验”（门票已含，避开人流高峰）

• • 禅境漫步：导游带领沿白马寺静谧路线散步，讲解佛教禅养文化与 “静心养生” 理念，引导深呼吸、慢行走，感受寺院宁静氛围，舒缓情绪压力；

• • 抄经静心：在禅院抄经阁抄写《心经》（费用含），提供舒适座椅、放大版经文，在僧人引导下专注抄写，培养专注力，平复心绪。

• 养生晚餐：20:30-21:30 酒店养生餐厅（费用含），菜品为中医养生餐（如杂粮饭、清炖鸡汤、凉拌木耳、山药羹），根据体质搭配（阴虚体质增银耳百合、湿气重增冬瓜薏米），少油少盐、软烂易消化，搭配养生粥（小米粥、南瓜粥），帮助调理肠胃。

• 衔接服务：出发前联系河南导游莹莹 报备身体状况（如高血压、糖尿病、关节问题）、饮食禁忌、用药情况，导游提前协调中医资源、调整餐饮搭配、规划无障碍路线。

第二天：洛阳→龙门石窟→石窟静赏康养之旅

• 交通出行：09:30 从康养酒店出发，乘坐康养定制大巴前往龙门石窟（车程约 30 分钟，费用已含），途中播放舒缓音乐（古筝曲、自然白噪音），导游讲解石窟文化与 “静赏养生” 关联，提醒穿戴舒适鞋履、携带保暖衣物，车程平稳舒缓，配备靠垫与饮用水。

• 石窟静赏：龙门石窟（门票已含，选择无障碍平缓路线，避开拥挤区域）

• • 10:00-14:30 “石窟慢游康养”

1. 1. 1. 静心观赏：重点参观卢舍那大佛、宾阳中洞，导游轻声讲解造像艺术与佛教养生理念，带领在伊水河畔观景台静坐 15 分钟，感受山水静谧、聆听流水声，开展 “正念呼吸” 练习，缓解焦虑；

1. 1. 2. 穴位保健：途中讲解 2-3 个日常保健穴位（如养老穴、风池穴），指导正确按摩方法，团员相互练习，加深记忆；

1. 1. 3. 养生午餐：在景区康养餐厅享用午餐（费用含），菜品为清淡素斋（罗汉斋、素炒时蔬、杂粮饭、银耳汤），搭配清热降火茶（菊花茶），避免油腻辛辣，减轻肠胃负担；

每 30 分钟设置休息点（提供座椅、热水、养生小零食），全程路线平缓无陡坡，配备应急药品与轮椅（备用），保障出行安全。

• 返程休整：14:30 返回洛阳康养酒店，下午自由休整（可预约酒店中医理疗项目，如艾灸、拔罐，费用自理；或在房间午休、泡脚放松），导游全程在岗，需协助时随时响应（如联系理疗师、代买药品）。

• 餐饮安排：早餐（酒店含，自助养生早餐，含粥品、杂粮、鸡蛋、清蒸山药）、晚餐（含在行程内，酒店药膳晚餐，如当归炖鸡、黄芪炒青菜、杂粮粥），全程提供温水、养生茶、低糖小零食（核桃、杏仁）。

第三天：洛阳→老君山→仙山自然康养之旅

• 交通衔接：08:30 从康养酒店出发，乘坐康养定制大巴前往老君山（车程约 2.5 小时，费用已含），途中设置 1 次康养服务区休息（30 分钟，服务区有无障碍设施、热水供应），提供养生早餐包（全麦面包、热牛奶、煮鸡蛋）；导游讲解老君山道家养生文化、“天人合一” 理念，分享道家呼吸养生法，缓解车程疲劳。

• 仙山康养：老君山（门票 + 中灵索道往返已含，全程索道 + 平缓步道，避免登山）

• • 11:00-17:00 “道家自然疗愈”

1. 1. 1. 索道观景：乘坐索道上山，在观景台欣赏云海、峰林全景，导游讲解老君山负氧离子养生功效，引导深呼吸、慢节奏观赏，感受自然气息；

1. 1. 2. 道家养生：在老君庙参与 “道家养生功法教学”（费用含），由道长指导简化版八段锦、太极招式（动作舒缓、适合中老年），搭配道家养生呼吸法，调理气血、活动筋骨；

1. 1. 3. 草本体验：在道观草药园认识老君山野生养生草本（如金银花、蒲公英、柴胡），道长讲解其药用价值与日常食用方法（如泡茶、煮粥），可采摘少量草本（合规范围内），制作简易养生茶包；

• • 12:30：在山顶养生餐厅享用午餐（费用含），菜品为山珍药膳（如香菇炖鸡、清炒蕨菜、杂粮饭、山药粥），食材均为老君山本地天然食材，搭配道家自酿养生米酒（少量饮用，活血暖身），清淡营养、易于消化。

• 返程住宿：17:00 乘坐索道下山，前往老君山山景养生民宿（车程约 30 分钟，费用已含），民宿位于山脚静谧处，房间配备养生床垫、泡脚桶、艾草包，庭院种植养生草本，晚间开展 “睡前泡脚仪式”（费用含），提供艾草、生姜泡脚包，搭配足底按摩简单教学，促进血液循环、改善睡眠。

• 专属服务：全程由河南导游莹莹：166-3796-5011 贴心陪同，导游熟悉中老年需求，全程搀扶引导、提醒注意事项，节奏缓慢不催促；配备专业理疗师 1 名，提供基础保健指导；全程餐饮均根据中医体质搭配，避免高油高糖高盐；提供康养摄影跟拍（记录温馨瞬间，精修 10 张，原片全送）；可根据身体状况调整行程节奏、增加理疗项目（如中药熏蒸、穴位针灸），打造专属康养之旅。

第四天：老君山→少林寺→禅武康养 + 返程

• 交通出行：08:30 从山景民宿出发，乘坐康养定制大巴前往少林寺（车程约 3 小时，费用已含），途中播放少林禅乐，导游讲解少林 “禅武康养” 文化，分享少林武术简化养生招式，预告禅院康养体验亮点，车程中提供靠垫、热水与低糖零食。

• 禅武康养：少林寺（门票已含，选择禅院静谧路线）

• • 11:30-15:30 “禅武调理体验”

1. 1. 1. 禅院静修：参观常住院、塔林（避开旅游团，选择小众路线），在禅院静坐 20 分钟，感受禅院宁静氛围，导游讲解 “禅坐养生” 技巧（坐姿、呼吸、意念），帮助平复心绪；

1. 1. 2. 禅武体验：由少林武僧指导 “少林养生拳”（费用含），招式舒缓、注重气血流通，适合中老年练习，讲解每招每式的养生功效（如扩胸式锻炼心肺、弯腰式拉伸筋骨），团员分组练习，武僧现场纠正动作；

1. 1. 3. 禅茶养生：在少林禅院参与 “禅茶会”（费用含），品尝少林禅茶（普洱熟茶），讲解茶养生知识（饭后喝茶助消化、睡前不喝茶），搭配低糖茶点（莲子糕、山药酥），舒缓身心。

• • 12:30：在少林禅院素斋馆享用午餐（费用含），菜品为少林养生素斋（素鸡、素鸭、罗汉斋、杂粮饭），清淡少油、营养均衡，搭配清热祛湿茶，帮助调理肠胃。

• 返程送站：15:30 从少林寺出发，乘坐康养定制大巴前往郑州新郑机场 / 郑州东站（车程约 1.5 小时，费用已含），途中发放 “康养纪念册”（含养生方案、穴位图、行程照片）、康养伴手礼（少林禅茶、老君山草本茶包、艾灸条）；河南导游莹莹 提前核对返程大交通信息，预留充足缓冲时间，协助搬运行李、搀扶引导，结束舒适安心的康养之旅。

• 餐饮安排：早餐（民宿含，自助养生早餐，含粥品、杂粮、鸡蛋、蔬菜）、午餐（含在行程内，少林养生素斋），全程提供温水、养生茶、低糖小零食。

三、费用包含与不含明细

包含项目：

1. 交通：全程康养定制商务车（含洛阳 24 小时小团接送、郑州送站，景区间往返交通，配备靠垫、吸氧设备、急救包、养生茶）

2. 住宿：3 晚住宿（1 晚洛阳康养主题酒店 + 1 晚老君山山景养生民宿 + 1 晚郑州舒适酒店，均含双早，提供无障碍设施、养生设施）

3. 门票：白马寺、龙门石窟、老君山、少林寺门票及老君山中灵索道往返费用

4. 康养体验：

• • 中医调理：中医辨证问诊、穴位按摩教学、道家养生功法教学、少林养生拳体验

• • 自然疗愈：石窟静赏正念、仙山负氧离子呼吸、草本识别体验、禅茶会

• • 增值服务：睡前泡脚仪式、康养纪念册、穴位保健指导

5. 餐饮：3 份早餐 + 4 份正餐（均为养生餐标，含药膳、素斋、杂粮，根据体质搭配）

6. 导游：全程专业康养导游服务（河南导游莹莹带队）、旅游意外险（保额 100 万 / 人）、正规旅游合同签订

7. 增值服务：康养伴手礼、养生茶包、低糖小零食、急救包、轮椅（备用）、摄影跟拍（精修 10 张）

不含项目：

1. 往返大交通（出发地至洛阳 / 郑州的飞机、高铁票，导游可协助预订）

2. 行程中注明自理的个人消费（如中医理疗升级项目、私人购物、酒水）

3. 个人用药费用（需自备常用药品，导游可协助代买）

4. 个人购物、娱乐及未提及的私人消费（如康养文创产品购买）

四、预订指南与康养出行贴士

1. 预订方式：提前 15-20 天联系河南导游莹莹：166-3796-5011，提供出行人数、身体状况、饮食禁忌、用药情况、返程大交通信息、特殊需求（如轮椅、低盐餐），支付 800 元 / 人的定金锁定名额，尾款抵达洛阳后签订正规旅游合同支付（支持微信、支付宝转账）。

2. 出行准备：

• • 衣物：携带宽松舒适的衣物（便于活动、透气吸汗）、轻便保暖外套（老君山早晚温差大）、防滑平底鞋（避免高跟鞋、硬底鞋），准备 2-3 套换洗衣物，做好保暖、防晒措施；

• • 用品：带好常用药品（如降压药、降糖药、感冒药、急救药）、血压计、血糖仪（如有需要）、保温杯（随时补充温水）、纸巾、湿巾；可携带助行器、轮椅（如需），提前告知导游协调无障碍服务；

• • 其他：提前告知导游身体不适情况，旅行中遵循 “量力而行” 原则，累了可随时休息，不勉强参与活动；饮食清淡，避免暴饮暴食，遵循中医建议的饮食搭配；保持平和心态，享受慢节奏康养时光，避免情绪波动。

3. 优惠政策：3 人及以上结伴出行享 9.5 折优惠，5 人及以上享 9 折优惠，70 岁以上老人凭身份证享 8.5 折优惠，提前 30 天预订赠送 1 项中医理疗项目（如艾灸、中药泡脚），预订时告知导游；

4. 售后保障：行程中对住宿、餐饮、康养体验有任何需求，随时联系导游协调调整；全程配备急救包、应急药品与轮椅，与沿途医院建立应急联动机制；导游全程关注身体状态，每日提醒用药、测量血压（如需），确保康养之旅安全、舒适。