河南 4 天 3 晚禅修静心游：禅武修身，山水疗愈心灵

河南 4 天 3 晚禅修静心游：禅武修身，山水疗愈心灵

专为禅修爱好者定制，慢享禅意 + 文化疗愈，解锁内心平和之旅～

一、行程核心定位与适配人群

主打 “禅修静心 + 慢节奏 + 文化疗愈”，拒绝喧嚣拥挤与赶场行程，兼顾禅修对清幽环境、静心活动与文化沉淀的需求。全程纯玩 0 购物，每日行程围绕 “禅武体验 + 自然疗愈 + 静心修行” 展开，游览路线聚焦 “少林禅院 + 老君山道观 + 清幽山水”，住宿选用 “少林禅院民宿 + 老君山道家养生民宿”（均提供素斋、静心茶室、冥想空间），搭配懂禅修文化、擅长氛围营造的专属导游与舒适旅游大巴（车内播放轻音乐、配备禅修坐垫），既能在禅院道观中感受禅武文化、道家智慧，又能在山水间放松身心、沉淀自我，适合 25-60 岁追求内心平和、喜爱慢生活的禅修爱好者、压力人群（2-8 人小团，保障清幽体验）。

二、每日禅修行程亮点与详细安排

第一天：各地→洛阳集结→古城禅意初体验（丽景门 + 洛邑古城）

• 接站服务：洛阳龙门站 / 北郊机场 24 小时免费接站（费用已含），河南导游莹莹：166-3796-5011 提前等候，送上禅修静心礼包（含禅修手册、静心香包、便携坐垫），协助搬运行李，旅游大巴内播放舒缓禅乐、备有静心茶饮（菊花茶、陈皮茶）；提前建禅修专属群，同步接站信息与禅修注意事项。

• 禅意漫步：15:00-20:00 游览丽景门 + 洛邑古城（避开人流高峰），开展 “静心漫步” 活动 —— 导游带领沿青石板路慢走，专注呼吸与脚步，感受古城静谧氛围；打卡 “禅意打卡点”：洛邑古城临水茶室、丽景门城墙根下静心角，在茶室开展 “静心品茶” 体验（费用含），听茶艺师讲解茶文化，学习泡茶技巧，沉淀浮躁心绪；游玩时长 5 小时，节奏舒缓，全程无喧哗干扰。

• 禅意美食：推荐 “禅意素斋餐厅”（环境清幽、菜品清淡），品尝洛阳素斋套餐（含素斋菜品、杂粮粥、时令蔬菜），人均 50-70 元；餐厅播放轻音乐，倡导 “食不言”，引导专注用餐、感受食材本味。

• 住宿安排：洛阳市区禅意主题酒店（含双早，已含），酒店装修简约素雅，房间配备静心香薰、遮光窗帘、冥想垫，公共区域设禅修活动室（用于晚间静心冥想）；周边无嘈杂商圈，24 小时安静管理，保障休息质量。

• 衔接服务：出发前联系河南导游莹莹 报备出行人数、禅修需求（如侧重禅武 / 道家养生 / 静心冥想）、饮食禁忌（如纯素 / 忌辛辣），导游提前协调住宿餐饮、调整禅修活动细节。

第二天：洛阳→少林寺→禅武静心修行之旅

• 交通出行：08:30 从禅意酒店出发，乘坐旅游大巴前往少林寺（车程约 1.5 小时，费用已含），途中播放少林禅乐，导游讲解少林禅修文化渊源、“禅武合一” 理念，开展 “车内静心冥想”（15 分钟），引导放松身心、专注当下，车程轻松平和。

• 禅武修行：少林寺（门票已含）

• • 10:00-17:00：开展 “少林禅修三部曲”——

1. 1. 1. 禅院静心：参观常住院、初祖庵，在禅院参与 “静心抄经” 体验（1 小时，费用含），抄写《心经》片段，培养专注力；在禅院庭院开展 “正念呼吸” 练习（30 分钟），由少林僧人指导呼吸技巧，沉淀心绪；

1. 1. 2. 禅武体验：学习少林基础养生拳（1.5 小时，费用含），武僧讲解武术与养生的关联，教授简单招式（如八段锦基础动作），注重动作与呼吸的配合，达到修身养性的效果；

1. 1. 3. 禅意漫步：在少林寺后山清幽小径慢走，听山间鸟鸣、感受自然气息，开展 “自然冥想”（30 分钟），专注感受风声、草木气息，释放压力；

每 1 小时设置休息时间，提供静心茶饮、素点，全程无拥挤人群，保障禅修氛围；

• • 12:00：在少林禅院享用素斋午餐（费用含），菜品为清淡素斋（如素炒时蔬、豆腐羹、杂粮饭），遵循 “少食多餐、清淡少油” 原则，感受禅院饮食文化。

• 返程住宿：少林寺禅院民宿（含双早，已含），民宿位于少林寺后山，环境清幽，房间简约素雅，配备冥想垫、静心香薰，公共区域设禅修茶室、露天冥想台；晚间开展 “禅意夜话” 活动（1 小时），分享禅修感悟，听僧人讲解禅修小故事，之后自由静心冥想。

• 餐饮安排：早餐（酒店含，清淡杂粮、素粥、面点）、晚餐（含在行程内，少林禅院素斋，清淡营养），全程提供静心茶饮（绿茶、白茶）。

第三天：少林寺→老君山→道家养生疗愈之旅

• 交通衔接：08:30 从少林禅院民宿出发，乘坐旅游大巴前往老君山（车程约 2.5 小时，费用已含），途中播放道家养生音乐，导游讲解老君山道家文化、“天人合一” 理念，分享道家养生小知识（如饮食养生、作息养生），开展 “车内静心放松” 练习（15 分钟），缓解车程疲劳。

• 道家疗愈：老君山（门票已含，中灵索道往返已含）

• • 11:00-17:30：开展 “道家养生体验”——

1. 1. 1. 道观祈福：参观老君庙、玉皇顶，在道观参与 “道家祈福” 仪式（免费领取祈福带，书写心愿），听道长讲解道家核心思想，感受道家文化的宁静与智慧；

1. 1. 2. 养生体验：学习道家养生操（1 小时，费用含），由道长指导八段锦完整招式，注重动作与气息的协调，达到强身健体、静心安神的效果；在道观茶室开展 “道家品茗” 体验（1 小时，费用含），品尝老君山高山茶，听茶艺师讲解道家茶文化与养生关联；

1. 1. 3. 山水疗愈：乘坐索道上山后，沿十里画屏平缓路段慢走，开展 “自然疗愈冥想”（30 分钟），呼吸山间负氧离子，感受峰林云海的壮阔，释放内心压力；

• • 12:30：在老君山道家养生餐厅享用午餐（费用含），菜品以山野菜、杂粮、养生食材为主（如菌菇炖鸡、凉拌蕨菜、山药粥），清淡营养，符合道家养生理念。

• 返程住宿：老君山道家养生民宿（含双早，已含），民宿位于老君山山脚，环境清幽，房间配备泡脚盆、养生茶包、冥想垫，晚间可免费体验中药泡脚（缓解疲劳），开展 “静心冥想” 活动（1 小时），在静谧氛围中沉淀自我。

• 餐饮安排：早餐（民宿含，养生粥、杂粮、素点）、晚餐（含在行程内，道家养生餐，如小米粥、蒸红薯、清炒时蔬），全程提供温水、养生茶。

第四天：老君山→洛阳→禅修总结返程

• 交通出行：09:00 从道家养生民宿出发，乘坐旅游大巴前往洛阳（车程约 2.5 小时，费用已含），途中开展 “禅修总结分享会”，导游引导大家交流 4 天禅修感悟，分享后续日常静心小技巧（如碎片化冥想、呼吸放松法），播放舒缓音乐，延续禅修氛围。

• 禅意收尾：

• • 11:30-13:30：抵达洛阳后，前往 “禅意素斋餐厅” 享用午餐（费用含），品尝洛阳特色素斋，回顾行程禅意时光；

• • 14:00-15:30：在洛阳老城清幽茶室开展 “静心收尾” 活动 —— 抄写禅语、品茗静心，为禅修之旅画上圆满句号；

• • 16:00：从洛阳出发，乘坐旅游大巴前往郑州新郑机场 / 郑州东站（车程约 1.5 小时，费用已含），河南导游莹莹 提前核对返程大交通信息，预留充足缓冲时间；途中送上禅修纪念礼包（含禅修手册、定制禅香、道家养生茶），传递平和祝福。

• 专属服务：全程由河南导游莹莹：166-3796-5011 陪同，导游熟悉禅修文化与道家养生知识，擅长氛围营造，全程保持轻声慢语、耐心引导；提前规划避峰路线，避开拥挤人群，保障禅修环境清幽；随身携带急救箱、养生药品（如降压药、晕车药、安神茶），关注每位游客身体与心理状态；根据需求灵活调整行程节奏，延长静心活动时间，确保禅修体验尽兴、身心平和。

三、费用包含与不含明细

包含项目：

1. 交通：全程舒适空调旅游大巴（含洛阳 24 小时接站、郑州送站，景区间往返交通，车内配备禅修坐垫、播放禅乐）

2. 住宿：3 晚住宿（1 晚洛阳禅意主题酒店 + 1 晚少林禅院民宿 + 1 晚老君山道家养生民宿，均含双早，提供静心设施）

3. 门票：少林寺、老君山、丽景门、洛邑古城门票及老君山中灵索道往返费用

4. 禅修体验：静心抄经、少林基础养生拳、道家养生操、静心品茶、自然冥想、禅意夜话、中药泡脚

5. 餐饮：3 份早餐 + 4 份正餐（均为禅意素斋 / 道家养生餐，清淡营养，含静心茶饮）

6. 导游：全程专业禅修主题导游服务（河南导游莹莹带队）

7. 增值服务：旅游意外险（保额 50 万 / 人）、禅修静心礼包、禅修纪念礼包、正规旅游合同签订

不含项目：

1. 往返大交通（出发地至洛阳 / 郑州的飞机、高铁票，导游可协助预订）

2. 行程中注明自理的个人消费（如景区内文创产品购买、私人禅修指导等）

3. 禅修深度体验费用（如一对一禅修指导、道家养生功法进阶课程等，需额外协商）

4. 个人购物、娱乐及未提及的私人消费

四、预订指南与禅修出行贴士

1. 预订方式：提前 7-10 天联系河南导游莹莹：166-3796-5011，提供出行人数、禅修需求、饮食禁忌、返程大交通信息，支付 300 元 / 人的定金锁定名额，尾款抵达洛阳后签订正规旅游合同支付（支持微信、支付宝转账）。

2. 出行准备：

• • 衣物：老君山早晚温差大，携带轻便保暖外套、宽松舒适的衣物（如棉质上衣、运动裤）、防滑运动鞋，便于禅修活动与山水漫步；避免穿鲜艳、紧身衣物，推荐素色、宽松款，契合禅修氛围。

• • 用品：带好保温杯（随时补充温水、养生茶）、雨伞、防晒用品（帽子、防晒霜）；可携带个人冥想垫、禅修书籍（如需）；带好常用药品（如降压药、安神药、过敏药），提前告知导游。

• • 其他：提前调整心态，放下工作与生活压力，以平和的心境参与禅修活动；遵守禅修礼仪（如抄经时保持安静、用餐时食不言、参观禅院道观时不喧哗）；尊重宗教文化与习俗，听从导游与僧人道长的指导。

3. 优惠政策：3 人及以上结伴出行享团购优惠，赠送每人额外 1 份禅修纪念礼品；提前 15 天预订享 9 折优惠，预订时告知导游；禅修协会会员凭有效证件享专属优惠。

4. 应急保障：行程中若遇天气变化或身体不适，河南导游莹莹 会第一时间调整行程（如更换室内禅修活动、延长休息时间）；车内配备急救箱与养生药品，可及时提供帮助；全程购买旅游意外险，确保禅修之旅安心、平和。