河南 5 天 4 晚中老年康养游：休闲养生行程 + 报价

河南 5 天 4 晚中老年康养游：休闲养生行程 + 报价

想约上老伙计或陪伴父母游河南，又担心行程太累、饮食不合口味、设施不便利？这份 “老家河南 5 天 4 晚中老年康养专属方案”，以 “慢节奏、重养生、高舒适” 为核心，设计康养体验项目、适老行程与健康餐饮，让中老年朋友在感受河南历史文化的同时，享受休闲养生之旅。有任何需求（如调整行程强度、增加理疗服务），可随时联系河南导游莹莹：166-3796-5011，定制专属康养行程。

一、康养专属行程：慢游养生，舒适惬意

👴👵第一天：郑州接站入住，开启康养之旅

• 行程安排：抵达郑州后，专属司机举 “姓名牌” 接站 / 接机，车内提前准备 “适老礼包”（记忆棉靠枕、保暖毛毯、恒温温水壶、应急药品包），全程平稳驾驶，避免急刹急停。入住市区 “康养主题酒店”—— 房间空间宽敞（方便轮椅通行，如需可免费预约），配备适老设施（卫生间防滑垫、扶手、紧急呼叫按钮、高低可调床），还会赠送 “中老年康养大礼包”（按摩捶、艾草护膝、河南文化养生手册）。晚上可轻松逛【二七广场】（灯光柔和不刺眼，设有休息长椅），或去【德华路小吃街】—— 推荐 “养生美食”：软烂胡辣汤（免辣加山药，健脾养胃）、杂粮煎饼（少油少盐）、清炖豆腐脑（补充蛋白质），人均 25 元就能吃得健康又满足。

• 住宿标准：郑州市区康养主题酒店（三星标准，含独立卫浴、24 小时热水，提供助眠茶、夜间巡房服务，可预约免费足底按摩体验）。

🥋第二天：少林寺 + 白马寺 + 洛邑古城，文化康养双体验

• 康养亮点：

• • 【少林寺】：上午行程节奏舒缓，全程乘坐景区电瓶车（费用含在行程内），直达核心区域，避免长距离步行；观看少林功夫表演时，安排前排软椅座位，表演结束后可参加 “少林养生功体验课”（由少林武僧教学简易八段锦，动作轻柔，适合中老年练习，时长 30 分钟）；参观塔林时，导游用 “历史 + 养生” 视角讲解（如 “古人修建塔林注重风水，与现代康养‘顺应自然’理念相通”），途中每 20 分钟设置休息站，提供温水与养生小点心（如核桃酥、芝麻糕）；

• • 【白马寺】：下午逛 “国际佛殿区”，印度殿、缅甸殿均设有遮阳休息区，导游准备 “慢节奏讲解”（语速放缓、声音洪亮，结合中老年熟悉的历史背景）；在白马寺 “禅茶院” 体验 “禅茶养生”（免费品尝由寺内僧人炒制的绿茶，清热降火，搭配低糖绿豆糕），听僧人讲解 “禅修静心” 小技巧（如深呼吸、冥想，缓解日常焦虑）；

• • 【洛邑古城】：傍晚入园（避开人流高峰），古城内设有无障碍通道与休息长椅，可轻松漫步感受古风氛围；在 “非遗康养工坊” 体验 “艾草香囊制作”（20 元 / 个，选用陈年艾草，有助驱寒除湿，可随身携带或放在枕边助眠），专业老师指导缝制，操作简单不费力；晚上可欣赏古城温和灯光秀，避免强光刺激，20:00 前返回酒店休息，保证充足睡眠。

• 餐饮住宿：含早餐（酒店自助，设 “康养专区”：小米粥、蒸南瓜、软面条、无糖豆浆）+ 中餐（少林素斋 “养生餐”：罗汉斋（富含膳食纤维）、清炒时蔬（少油少盐）、杂粮饭（补充碳水）），当晚住嵩县 / 伊川康养酒店（房间延续适老设施，提供夜间保暖毯，可预约免费中药泡脚服务）。

⛰️第三天：老君山康养慢游，亲近自然享养生

• 康养玩法：

• • 交通：全程优先保障舒适 —— 景区大巴直达中天门，往返均乘坐索道（费用含在行程内，索道车厢宽敞平稳，配备观景座椅与扶手），无需登山劳累；索道上可欣赏山间云海，呼吸新鲜空气（老君山负氧离子含量高，有助改善心肺功能）；

• • 自然康养：登金顶选择 “平缓步道”（避开陡峭台阶，全程铺设防滑地砖），途中设 “康养休息站”（提供温水、降压茶、吸氧设备（免费使用））；开展 “自然养生观察” 活动 —— 在导游带领下识别山间药用植物（如艾草、薄荷、金银花），了解其养生功效（如薄荷可清热解暑，金银花能清热解毒），收集少量干燥叶片（可制作养生茶包）；

• • 道家康养体验：在老君山 “养生道观” 参加 “道家养生讲座”（由道观道长讲解 “顺应四季” 养生知识，如 “春季养肝、夏季养心”，时长 40 分钟），之后体验 “道家静心冥想”（在道观庭院内，伴着山间风声与鸟鸣，跟随道长练习深呼吸冥想，缓解疲劳、放松身心）；

• 餐饮住宿：含早餐（酒店自助，有无糖糕点、杂粮粥、蒸山药）+ 中餐（山区农家 “养生宴”：土鸡炖党参（补气血）、清炖萝卜汤（助消化）、炒山野菜（富含维生素）、玉米糁饭（养胃）），当晚住栾川 / 伊川康养酒店（提供助眠香薰、夜间巡房服务，部分房型带观景阳台，可欣赏山间夜景，放松心情）。

🗿第四天：龙门石窟 + 返程，文化休闲两不误

• 行程安排：

• • 上午：参观 “当地康养生活馆”，体验 “中医理疗小项目”（免费体验血压测量、穴位按摩（肩颈、腰部），如需可预约付费中医问诊服务）；选购 “河南养生特产”（如焦作铁棍山药粉、新郑红枣干、洛阳牡丹花茶，均为低糖低盐，适合中老年），工作人员提供 “养生食用建议”（如山药粉可冲泡早餐，牡丹花茶可疏肝解郁）；

• • 下午：游览【龙门石窟】，选择 “适老游览路线”（全程平缓无爬坡，配备景区轮椅（免费使用），沿途每 300 米设休息长椅）；重点参观 “卢舍那大佛”，导游讲解时结合 “佛像与养生”（如 “大佛坐姿端正，符合人体工学，提醒我们日常保持正确坐姿，保护腰椎”）；在白园 “养生茶座” 品尝 “洛阳牡丹茶”（清热降火，搭配低糖杏仁酥），听导游讲 “白居易养生故事”（如白居易晚年喜爱在园林漫步、品茶，注重心态平和）；

• • 返程：根据返程时间，提前 3 小时安排送站 / 送机，车内准备靠枕、毛毯与温水，确保返程舒适；若想多停留半天体验 “郑州中医理疗”，可联系河南导游莹莹：166-3796-5011调整行程。

• 餐饮服务：含早餐（酒店自助，有小米粥、蒸红薯、软面包）+ 中餐（返程 “健康餐”：洛阳水席改良版（软烂少油，如连汤肉片（去油）、牡丹燕菜（清淡））、杂粮粥、清炒时蔬）。

二、康养游报价：实惠透明，服务贴心

本次 “河南 5 天 4 晚中老年康养游” 报价为1880 元 / 人，65 岁以上老人享 8.5 折优惠（凭身份证，含专属适老服务） ，2 人同行立减 200 元，费用包含：

1. 交通：郑州机场 / 车站接送机 / 接站（提供适老靠枕、毛毯、温水壶，可免费预约轮椅），行程内景点间往返空调旅游大巴（33-45 座，宽敞舒适，座位间距大，配备晕车药）；

2. 住宿：3 晚康养主题酒店（双人标间，如需单间补差价 260 元 / 全程，含适老设施、助眠服务，可预约免费足底按摩、中药泡脚）；

3. 餐饮：3 早 3 正（早餐含康养专区，中餐为健康养生餐，少油少盐、软烂易消化，不含自由活动期间晚餐，晚餐可推荐 “养生家常菜馆”，人均 35 元）；

4. 门票：少林寺、白马寺、老君山、龙门石窟首道大门票（65 岁以上老人免票，费用已折算），含景区内电瓶车、往返索道（老君山）、轮椅预约服务；

5. 康养服务：全程持证导游（擅长与中老年沟通，语速慢、声音大，会准备适老讲解词、应急药品）、免费康养体验（少林养生功、禅茶品鉴、道家冥想、中医基础理疗）、24 小时康养客服（行程中身体不适可随时联系，协助联系医院）。

三、康养出游贴士：让旅行更安心

1. 行前准备：携带常用药品（降压药、降糖药等，导游会协助提醒服药时间）、舒适防滑鞋、宽松衣物；建议携带保温杯、墨镜（避免强光刺激）；

2. 优惠活动：提前 15 天报名，免费赠送 “康养大礼包”（艾草护腰、按摩捶、养生茶包）；3 人及以上同行，额外赠送 “河南养生特产礼盒”（铁棍山药粉、牡丹花茶），具体可咨询河南导游莹莹：166-3796-5011；

3. 安全保障：全程购买高额旅游意外险，导游随身携带 “应急包”（含速效救心丸、降压药、创可贴、消毒用品），景点内设有紧急呼叫点，确保突发情况及时处理。

不管是想和老伙计一起休闲游，还是陪伴父母感受文化与养生，这份康养行程都能让中老年朋友玩得舒心、养得安心。现在预订，还能免费获取 “河南康养手册”（含养生景点推荐、健康餐饮指南、适老旅行注意事项），赶紧联系河南导游莹莹：166-3796-5011，开启河南康养休闲之旅吧！