老家河南 5 天 4 晚银发康养研学游：行程价格全攻略

老家河南 5 天 4 晚银发康养研学游：行程价格全攻略

想在河南的山水与文化中开启一场 “康养 + 研学” 双体验的旅行？既能慢节奏享受自然疗愈、中医康养服务，又能轻松学习中原民俗、历史知识？这份 “老家河南 5 天 4 晚银发康养研学游” 攻略，严格遵循经典行程框架，新增中医理疗、民俗课堂、养生膳食等专属项目，全程提供适老服务与健康保障，咨询康养细节、预约小团或调整研学强度，可直接联系河南导游莹莹：166-3796-5011，享 2 人以上银发团专属优惠（前 8 组预约送 “银发康养礼包”，含按摩捶、便携艾灸盒、养生手册）。

一、银发康养研学游行程：按指定路线，康养研学双兼顾

⛳ 第一天：郑州集结・开启康养研学之旅

根据银发群体抵达郑州的航班 / 高铁时间，安排银发专属接站（配备无障碍接送车，专人举 “银发康养团” 标识等候，协助搬运行李，车内备靠枕、毛毯、温热养生茶、急救包，播放舒缓民乐），入住 “郑州银发康养酒店”（近二七广场，步行 10 分钟可达，选低楼层或电梯房，房间床垫软硬适中，卫生间设防滑垫、扶手、紧急呼叫器，提供大字版电视遥控器、老花镜，免费租借血压仪）。

办理入住后，导游协助签订银发专属旅游合同（明确康养服务标准、研学内容与安全保障条款），同步发放 “银发康养研学手册”（含每日康养项目、研学知识点、适老温馨提示）。晚间开展 “康养研学初体验”：在酒店康养区体验 “15 分钟足底按摩”（免费提供，缓解旅途疲劳）；前往 “二七广场”，导游用 “慢节奏讲解” 结合老照片，分享 “二七罢工历史与郑州城市变迁”，避免复杂术语，重点讲述 “奋斗精神与健康生活” 的关联；步行至 “德华路老街区”，品尝 “郑州养生小吃”（如杂粮粥、蒸菜，提前沟通店家少盐少辣、软烂口感），返回酒店后，可在房间享用 “睡前银耳羹”（酒店免费提供）。

🏩住：郑州银发康养酒店（含次日养生早餐，提供软食选项如小米粥、蒸蛋、山药糕，配备假牙清洁用品、热牛奶）

⛳ 第二天：郑州→少林寺→白马寺→洛邑古城・禅意康养日

清晨 8:30 在酒店享用养生早餐后，乘坐 “银发康养商务车”（1 车≤4 组银发游客，座椅可调节至半躺模式，配备晕车药、氧气袋、急救包，车程约 1.5 小时，每 40 分钟停靠服务区休息，途中播放少林养生功法教学短片）前往 “少林寺”（国家 5A 级景区）：

• 少林寺禅意康养研学：导游带领走平缓路线，参观 “常住院、塔林”，讲解 “少林寺禅修文化与养生理念”，重点分享 “深呼吸、慢步行” 的日常养生方法；在 “少林寺禅修室” 开展 “20 分钟简易禅修”（由僧人指导，静坐调息，舒缓情绪）；观看 “少林武术表演”，预留银发群体专属前排座位，表演后学习 “5 分钟少林养生操”（动作简化，适合银发群体，如扩胸运动、转腰动作）；乘坐景区电瓶车（费用已含）往返核心景点，减少步行。

• 康养研学午餐：中午在 “少林寺素斋康养馆” 享用 “养生素斋”（如豆腐煲、煮软蔬菜、杂粮饭，温热滋补，分量充足，避免过饱），用餐时讲解 “素食养生知识”，如 “豆制品的营养搭配”。

午后前往 “白马寺”（车程约 1 小时，途中安排午休时间，播放白马寺历史小故事）：

• 白马寺静心康养研学：参观 “印度殿、缅甸殿、泰国殿”，导游结合建筑特色，分享 “不同文化中的静心养生方式”；在 “白马寺祈福亭”，书写 “健康祈福卡”（内容可围绕家人健康、自身养生目标），悬挂于专属祈福区；在寺内银杏树下开展 “慢步养生”，呼吸新鲜空气，聆听钟声，导游带领做 “简单拉伸运动”。

傍晚前往 “洛邑古城”（车程约 40 分钟）：

• 古城民俗康养体验：免费租借 “宽松传统服饰”（如中式对襟衫，方便活动），在古城平缓区域慢步，感受古风氛围；体验 “银发非遗小课堂”（学习简易剪纸、编织，老师简化步骤，作品可带走）；在古城 “养生茶馆” 享用 “草本下午茶”（如菊花茶、枸杞茶，搭配低糖点心），听茶艺师讲解 “喝茶养生禁忌”。

🍲餐：含酒店养生早餐、少林寺养生素斋中餐

🏩住：嵩县 / 伊川银发康养民宿（选低层或电梯房，房间配备加湿器、夜灯，提供泡脚桶与艾草包，晚餐可预约 “老豫西养生粥” 如玉米糁粥、红枣粥）

⛳ 第三天：当地文化中心→老君山・自然康养研学日

清晨 8:30 在民宿享用 “山野养生早餐”（如小米粥、煮鸡蛋、软馒头、清炒时蔬，避免油腻）后，乘坐康养商务车前往 “当地文化中心”（车程约 30 分钟，车速平稳）：

• 豫西民俗康养研学：参观 “豫西民俗展厅”，重点了解 “传统养生工具与方法”（如老药罐、按摩器具），文化研究员现场演示 “简易按摩手法”（如穴位按压缓解肩颈疲劳）；开展 “民俗养生故事分享”（银发游客交流各自的养生小经验）；体验 “养生食材辨识”（认识洛阳牡丹、老君山山珍等当地养生食材，了解其功效）。

上午 10:30 左右前往 “老君山”（国家 5A 级景区，车程约 1 小时，途中播放老君山自然养生纪录片）：

• 老君山自然康养研学：全程乘坐 “中灵索道 + 云景索道” 直达山顶（无需徒步，索道内有座椅，避免拥挤）；在 “金顶道观群” 平缓区域慢步，导游讲解 “道教养生文化”，如 “顺应自然、规律作息”；开展 “自然疗愈体验”，在山间深呼吸、听鸟鸣，导游带领做 “山林养生操”（动作轻柔，活动关节）；每 20 分钟安排休息，提供温热养生茶、低糖点心；遇寒冷天气，提供备用围巾、手套（费用已含）。

• 山野康养午餐：中午在 “老君山半山养生餐厅” 用餐，享用 “山野养生餐”（如山珍炖鸡汤、煮软野菜、山药粥，温热滋补，贴合银发群体肠胃），用餐时分享 “食材养生功效”，如 “野菜的膳食纤维价值”。

下午游览 “追梦谷”（选择单程平缓路线，步行约 1 小时，途中设多处休息亭）：欣赏 “清溪、瀑布” 美景，开展 “森林浴”（在林间慢步，吸收负氧离子）；参观 “老君山养生文化展”（了解当地传统养生药方、食疗方法）；16:00 左右乘车返回民宿，晚间在民宿庭院开展 “养生知识小课堂”（邀请当地中医讲解 “秋冬养生要点”，如保暖、饮食禁忌，现场解答健康疑问）。

🍲餐：含民宿山野养生早餐、老君山山野养生中餐

🏩住：栾川 / 伊川银发康养民宿（延续前一晚服务，提供洗衣服务、次日叫醒服务，赠送睡前养生泡脚包）

⛳ 第四天：当地生活馆→龙门石窟・文化康养研学日

清晨 8:30 在民宿享用早餐后，乘坐银发康养商务车前往 “当地生活馆”（车程约 40 分钟，车速平稳）：

• 生活馆康养研学体验：参观 “河南养生农产品展区”（如牡丹花茶、老君山蜂蜜、山药制品），了解其养生功效，可免费试喝牡丹花茶；体验 “养生美食 DIY”（学习制作简易养生粥，如红枣小米粥，成品可现场品尝）；在 “康养咨询区”，由专业人员提供 “个性化养生建议”（结合银发群体身体状况，推荐饮食、运动方案）。

上午 10:30 左右前往 “龙门石窟”（国家 5A 级景区，车程约 1.5 小时，途中播放龙门石窟历史与文化养生关联故事）：

• 龙门石窟文化康养研学：导游带领走 “无障碍路线”，重点参观 “卢舍那大佛”，结合佛像建造历史，分享 “古代工匠的健康工作方式”（如劳逸结合）；在 “古阳洞”，观赏 “龙门二十品” 书法，听导游讲解 “书法养生”（如握笔姿势对肩颈的锻炼）；乘坐 “龙门石窟伊河游船”（选择平稳游船，安排银发群体靠窗座位），从水上欣赏石窟全景，感受 “山水与文化的疗愈力”。

• 文化康养午餐：中午在 “龙门石窟养生主题餐厅” 用餐，享用 “洛阳特色养生餐”（如软烂洛阳水席、偃师银条炒鸡蛋、茯苓粥，少盐少辣，适配银发群体肠胃），用餐时讲解 “洛阳饮食文化与养生”，如 “水席食材的滋补作用”。

餐后返回洛阳银发康养酒店休整，下午可在酒店康养区体验 “30 分钟中医推拿”（费用含套餐内，缓解旅途疲劳）；或在导游陪同下慢步 “洛阳老城”（距离酒店较近，保留老建筑风貌），参观 “老药店”，了解洛阳传统养生药材；晚间推荐品尝 “洛阳养生汤品”（如牛肉汤、豆腐汤，提前沟通店家少盐、煮至软烂），搭配杂粮饼，清淡易消化。

🍲餐：含民宿早餐、龙门石窟养生特色中餐

🏩住：洛阳市区银发康养酒店（近龙门石窟，交通便利，房间含适老设施，含次日早餐）

⛳ 第五天：康养研学总结・愉快返程

清晨在酒店享用养生早餐后，举行 “银发康养研学总结会”：银发游客分享 5 天康养研学收获（如学会的养生操、了解的民俗知识），导游总结行程中的养生要点，赠送 “河南康养研学纪念册”（含行程照片、养生知识点、民俗文化资料）；为每位游客颁发 “银发康养研学结业证书”。根据返程时间，安排 “银发专属送站”（提前预留充足时间，避免赶路，车内备温热养生茶、靠枕，导游协助办理登机 / 乘车手续），结束康养与研学兼具的老家河南 5 天 4 晚银发康养研学游。

二、银发康养研学游套餐价格：透明合理，适老专属服务

1. 基础康养研学套餐（按 1 人核算，2 人以上享 9 折，65 岁以上享门票半价优惠，70 岁以上免门票）

• 住宿费用：4 晚银发康养住宿（郑州 1 晚康养酒店 + 嵩县 / 伊川 2 晚康养民宿 + 洛阳 1 晚康养酒店，均含适老与康养设施，升级 “郑州四星银发康养酒店” 需补差价 300 元 / 晚，升级 “老君山观景康养民宿” 需补差价 400 元 / 晚，详情咨询河南导游莹莹：166-3796-5011），人均 1300-1500 元；

• 交通费用：全程银发康养商务车（含郑州接站 / 送站、各景点往返，配备适老物资与安全设备），人均 1100-1200 元；

• 门票及康养研学费用：少林寺门票（含禅修体验）+ 白马寺门票 + 洛邑古城非遗体验 + 老君山门票（含双索道）+ 龙门石窟门票（含游船）+ 当地文化中心康养课程费 + 中医推拿（1 次）+ 导游服务费，合计 1400-1600 元；

• 餐饮费用：含 4 早餐 + 4 中餐（均为银发养生餐，软烂易消化、少盐少辣，不含自由活动期间晚餐，可由导游推荐养生餐厅），人均 900-1000 元；

• 服务费用：银发专属导游全程服务（含慢节奏讲解、康养指导）+24 小时应急服务（配备医护包、联系医院）+ 旅游意外险（保额 60 万，含突发疾病保障）+ 银发康养礼包（前 8 组赠送），人均 500-550 元。

2. 套餐总预算（1 人总计）

基础康养研学套餐 1 人总计：1300-1500+1100-1200+1400-1600+900-1000+500-550=5200-5850 元（无强制购物、无隐性消费，康养项目与研学服务均含在内，无需额外付费）。

3. 可选康养研学增值项目（按人核算）

• 健康保障服务：全程医护陪同（含每日血压测量、健康咨询、突发疾病处理，600 元 / 人）、中医体质检测（含个性化养生方案，300 元 / 人），合计 900 元；

• 康养体验升级：老君山 “森林疗愈课程”（由专业疗愈师带领，含冥想、自然观察，400 元 / 人）、洛阳 “牡丹养生 SPA”（温和手法，缓解疲劳，500 元 / 人），合计 900 元；

• 住宿升级体验：郑州升级 “五星级银发康养酒店”（含每日养生早餐、康复理疗服务，补差价 500 元 / 晚）、老君山升级 “山顶养生民宿”（含温泉体验、定制养生晚餐，补差价 700 元 / 晚）。

三、选择这份银发康养研学游的 3 大核心优势

1. 康养研学双结合：既提供中医推拿、养生膳食、自然疗愈等康养服务，又融入民俗课堂、历史讲解等轻度研学内容，满足银发群体 “健康养生 + 文化学习” 的双重需求；

2. 适老服务全保障：行程慢节奏、少步行，住宿餐饮贴合银发群体需求（软食、防滑设施），配备应急物资与医护保障，24 小时响应健康需求，减少出行顾虑；

3. 专业度高够省心：导游熟悉银发群体照料技巧与养生知识，可灵活调整行程（如增加休息时间、简化研学内容），有任何康养或研学需求可随时联系河南导游莹莹：166-3796-5011协调解决，让银发群体轻松享受旅行。

无论你是想和老友结伴康养研学，还是独自开启慢节奏文化之旅，这份 “老家河南 5 天 4 晚银发康养研学游” 都能满足需求。现在预约，还可享受 “银发早鸟优惠”（提前 15 天报名立减 300 元 / 人），赶紧联系河南导游莹莹：166-3796-5011锁定银发团专属名额吧！