河南 5 天 4 晚中老年康养游：慢赏文化，轻松享旅程
一、行程核心定位
这趟 “老家河南 5 天 4 晚中老年康养游”，专为注重舒适与文化体验的中老年朋友设计！全程遵循 “慢节奏、轻行程、重服务” 原则，覆盖少林寺、白马寺、老君山、龙门石窟等文化与自然兼具的景点，新增中医康养咨询、山间养生餐、古城慢逛等特色项目。全程含 4 晚低楼层康养酒店（近电梯、配防滑设施）、3 早 3 正养生餐（软烂易嚼、营养均衡），还有专属管家全程陪同、导游耐心讲解，让中老年朋友轻松感受中原文化魅力，享受惬意旅程。
二、第一天：郑州接机接站，开启舒适之旅
无论您和同伴搭乘飞机还是高铁抵达郑州，专属管家都会提前在出口等候，举着醒目且字体较大的 “河南康养游” 接站牌，避免您因视力问题错过。接送车辆选用宽敞的商务车，座椅柔软、空间充足，方便您放置随身物品与拐杖、轮椅（如需），直接送往郑州市区康养酒店 —— 酒店选址安静，房间为低楼层（1-3 层），卫生间配备防滑垫、扶手，床头有紧急呼叫按钮，细节处保障安全。
办理入住时，工作人员会用清晰、缓慢的语速讲解行程安排，当面签订正规旅游合同，并发放 “康养行程手册”（字体放大版），标注每日行程时间、餐饮安排、注意事项。晚上自由活动时间，推荐您在酒店周边慢逛，或前往二七广场（酒店有直达公交，车程 15 分钟），看二七塔夜景，感受郑州的平和氛围，避免夜间远途奔波。
若您有特殊需求（如需要枕头高度调整、餐饮忌口），随时联系河南导游莹莹：166-3796-5011，她会第一时间协调解决，让您住得安心。
三、第二天：少林文化 + 白马寺祈福，慢品历史
清晨在酒店享用 “养生早餐”，有小米粥、南瓜粥、松软馒头、煮鸡蛋等软烂易嚼的餐食，搭配清淡小菜，避免油腻辛辣。之后乘坐舒适大巴前往少林寺（国家 5A 级景区），车程中导游会用 “故事化语言” 提前讲解少林历史，避免您到景区后因信息过载感到疲惫。
1. 少林寺文化慢赏
抵达后，不安排高强度游览，重点参观少林寺核心区域：在大雄宝殿感受宁静氛围，听导游讲 “少林禅文化”；在武术馆观看精简版少林武术表演（时长 30 分钟，避免久坐），表演节奏舒缓，适合中老年朋友欣赏；随后在少林寺院内的 “禅茶阁” 品一杯养生禅茶，缓解旅途疲劳。全程有管家陪同，如需休息，可随时在景区休息区停留，不催促、不赶行程。
2. 白马寺祈福体验
中午在少林寺品尝 “素斋养生餐”，菜品经过软烂处理，如素斋烩菜、软蒸豆腐，搭配杂粮饭，营养均衡。饭后前往白马寺，这里是中国第一座官办寺院，氛围庄重平和，适合祈福。导游会引导您参观中式大殿，讲解 “白马驮经” 的传说，您可在指定区域上香祈福（寺院提供免费环保香，避免自行购买的麻烦）；印度殿、缅甸殿等异域建筑区域，仅外观游览，不安排长时间步行，减少体力消耗。
当晚返回嵩县康养酒店，酒店提供 “中药泡脚包”，您可在房间泡脚缓解疲劳，管家会定时巡查，确保您入住安全。
四、第三天：老君山养生游，慢赏自然
清晨的早餐新增 “养生杂粮粥”“蒸山药” 等健脾养胃的餐食，为当天的老君山行程储备体力。之后乘坐大巴前往老君山（国家 5A 级景区），考虑到中老年朋友的体力，全程安排 “索道 + 短途徒步” 模式：乘坐一级索道上山（索道平稳，运行时间 20 分钟），下索道后沿 “平缓步道”（全程 1.5 公里，无陡峭路段）前往中天门，沿途有多个休息亭，可随时停下欣赏山间风光。
1. 老君山养生体验
在中天门的 “养生茶室”，您可免费参与 “中医康养咨询”，专业中医为您讲解春季 / 秋季养生知识，根据您的体质推荐简单的保健动作（如太极云手、深呼吸练习）；随后在山间餐厅享用 “养生山野菜宴”，菜品以老君山当地野菜为主，如清炒蕨菜、山菌汤，清淡少油，搭配小米饭，符合中老年饮食需求。
下午不安排高强度游览，您可在中天门周边慢逛，看山间云雾，听鸟鸣风声，感受自然康养氛围；也可在休息区与同伴聊天，享受悠闲时光。傍晚乘坐索道下山，返回栾川康养酒店，酒店晚餐提供 “滋补鸡汤”（去油处理），帮助您补充体力。
若您在行程中感到不适，随时联系河南导游莹莹：166-3796-5011，团队配备急救包，且就近有合作医院，保障您的健康安全。
五、第四天：龙门石窟怀古 + 返程准备，圆满收尾
清晨的早餐依旧以清淡、软烂为主，新增 “蔬菜鸡蛋羹”“软面条”，方便您消化。之后前往龙门石窟（世界文化遗产），景区内安排 “电瓶车 + 短途步行”：乘坐电瓶车直达核心区域，下电瓶车后沿伊水西岸步道慢逛，导游会重点讲解卢舍那大佛的历史，语速缓慢、讲解细致，确保您能听清听懂。
您可在卢舍那大佛前驻足欣赏，感受千年石窟的震撼，也可在步道旁的休息椅上休息，避免长时间站立。全程不安排 “赶景点”，根据您的体力灵活调整游览节奏，让您轻松感受石窟文化魅力。
中午在洛阳 “养生餐厅” 享用 “洛阳水席精简版”，选取软烂的牡丹燕菜、连汤肉片（去辣），搭配米饭，口味清淡且不失当地特色。饭后返回郑州，途中导游会提醒您整理行李，确认返程信息；抵达郑州后，入住原康养酒店，方便您次日返程（若您返程时间较晚，可在酒店免费延迟退房至下午 2 点）。
若您想为家人带些河南特产（如铁棍山药、牡丹饼），管家可陪同前往酒店周边的正规特产店，避免您购买到劣质产品。
六、第五天：送机送站，旅程圆满结束
清晨在酒店享用最后一顿养生早餐，之后根据您的返程航班 / 列车时间，管家提前 2-3 小时安排送机 / 送站，确保您有充足的时间办理手续，不匆忙。送站车辆依旧为宽敞的商务车，全程有管家陪同，直至您顺利进入机场 / 车站候车区，才结束服务。
若您下次还想游览河南其他景点（如开封清明上河园、安阳殷墟），记得联系河南导游莹莹：166-3796-5011，她可根据您的需求，定制专属康养行程。
七、行程费用明细
全程总参考价格：65 岁以下成人 2470-3070 元 / 人，65-69 岁成人 2170-2770 元 / 人，70 岁以上成人 1870-2470 元 / 人（具体价格可联系导游莹莹，根据实际情况调整）。
八、为什么推荐这趟中老年康养游？
如果您想轻松感受河南的文化与自然之美，无需担心行程劳累，现在就联系河南导游莹莹：166-3796-5011，预订这趟贴心又舒适的 5 天 4 晚中老年康养游吧！
