河南 4 天 3 晚・老君山少林龙门 户外轻探险记
想逛核心景区，还能玩轻度户外、解锁运动乐趣？这份 “徒步 + 飞拉达 + 皮划艇 + 骑行” 轻探险行程，附专业教练陪同，安全又刺激，玩出景区新花样！
第一天：少林寺 后山轻徒步 + 武术体能训练
上午抵达少林寺（门票 100 元 / 人），提前联系河南导游静静：166-3796-5011预约 “户外轻徒步套餐”（含专业教练，120 元 / 人，含徒步装备：速干头巾、登山杖借用）—— 先跟着教练做 “热身运动”（关节活动、拉伸，避免徒步受伤），再开启 “少林寺后山轻徒步”（全程 3 公里，路面平缓，穿林过溪，远离主景区人流），沿途看 “少林古栈道遗迹”“山泉瀑布”，教练会讲解 “山林徒步小技巧”（如选干燥路面、避开湿滑岩石），中途在 “山泉休息点” 补水，尝一口山泉水（提前过滤，安全可饮）。
10:30 返回主景区，观看武术表演后，参与 “少林武术体能训练”（免费，教练结合武术基础动作设计：如马步蹲、弓步走，提升身体协调性，适合全年龄段）。中午在少林素斋堂吃 “户外能量餐”（45 元 / 人，如杂粮饭、卤鸡腿、炒时蔬，高碳水高蛋白质，补充体力）。下午逛常住院、塔林（1.5 小时，教练陪同走 “平缓游览路线”），傍晚住 “少林寺户外主题民宿”（220-320 元 / 晚，民宿提供烘干设备，方便晾晒徒步后的衣物）。
第二天：少林寺→老君山 飞拉达体验 + 星空露营
早餐在民宿吃 “徒步早餐”（18 元 / 人，牛奶、鸡蛋、全麦面包、香蕉，便携又抗饿），8:30 乘 “户外专用车” 前往老君山（车程 2.5 小时，车内备户外急救包、瓶装水，教练途中讲解 “飞拉达安全须知”）。抵达后直奔 “老君山飞拉达体验区”（需提前预约，180 元 / 人，含专业装备：安全绳、头盔、防滑手套，教练 1 对 5 指导）—— 选 “初级难度线路”（全程 200 米，高度 50 米，无垂直攀爬段，适合新手），教练先演示 “安全扣使用方法”“脚步发力技巧”，过程中全程跟随保护，登顶后可俯瞰 “老君山峡谷风光”，拍照打卡后沿步道下山。
中午在 “飞拉达服务区” 吃简餐（40 元 / 人，如牛肉泡面、火腿肠、能量棒，快速补充能量）。下午乘中灵索道（上行 80 元 / 人）至中天门，走 “云景天路轻徒步段”（1.5 公里，路面平坦，沿途设观景台），教练讲解 “老君山花岗岩地貌特点”（结合徒步所见岩石，通俗科普）。傍晚在 “老君山露营基地” 搭帐篷（150 元 / 顶，含双人帐篷、睡袋、防潮垫，教练协助搭建），晚餐吃 “户外烧烤简餐”（60 元 / 人，如烤鸡翅、烤玉米、蔬菜串，营地提供炭火和工具），夜晚看 “老君山星空”（教练教认 “北斗七星”，用手机拍星空照片）。
第三天：老君山 日出徒步 + 龙门伊河皮划艇
清晨 6:00 跟着教练前往 “马鬃岭日出徒步点”（全程 1 公里，缓坡上行，提前穿保暖外套），抵达后选 “安全观景位”，等待日出时做 “简单拉伸”（避免久坐后肌肉僵硬），日出后拍 “峰林晨光” 大片，教练指导 “户外拍照构图技巧”（如用登山杖做前景、人物站在光影处）。
8:30 乘索道下山（下行 65+75 元 / 人），乘车 2 小时到洛阳，先入住 “龙门伊河旁民宿”（240-340 元 / 晚，步行 10 分钟到皮划艇码头，民宿提供淋浴间，方便清洗）。中午在 “民宿餐厅” 吃 “皮划艇能量餐”（45 元 / 人，如番茄牛腩饭、紫菜蛋花汤，易消化不胀气）。
下午开展 “龙门伊河皮划艇体验”（120 元 / 人，1 小时，含专业教练、双人皮划艇、救生衣、防水袋）—— 教练先在岸边教 “划桨姿势”（双手握桨、左右交替发力）、“方向控制技巧”（想左转就右侧用力划），再带队沿 “龙门石窟段伊河” 平缓漂流（全程 2 公里，避开急流，沿途看石窟西岸风光），中途可停船拍照，教练协助 “人与石窟同框” 取景。傍晚逛龙门石窟（门票 90 元 / 人，租讲解器 20 元 / 台，重点看奉先寺），晚上住回民宿。
第四天：洛阳→郑州 黄河湿地骑行 + 户外野餐
上午在洛阳 “户外装备店” 买 “轻探险伴手礼”（如迷你登山杖钥匙扣、户外速干毛巾，20-30 元 / 件），9:00 乘专车前往郑州 “黄河文化公园湿地”（门票 60 元 / 人），抵达后领 “骑行装备”（80 元 / 人，含山地自行车、头盔、锁具，教练检查车辆安全）。
开启 “黄河湿地骑行”（全程 5 公里，平坦木栈道，沿途设休息点），教练带队缓慢骑行，讲解 “黄河湿地生态”（如沿途的芦苇、候鸟栖息地，骑行时不喧哗、不随意扔垃圾），中途在 “黄河岸边休息点” 开展 “户外野餐”（50 元 / 人，含三明治、水果、酸奶、矿泉水，提前打包好，环保不产生垃圾），野餐时听教练讲 “黄河治理小知识”（如湿地对防洪的作用）。
下午逛 “黄河湿地科普馆”（免费，看户外探险安全纪录片），随后归还骑行装备，根据返程时间前往机场 / 车站，结束 “轻探险之旅”。
双人费用参考
这份行程兼顾核心景区打卡与轻度户外乐趣，安全系数高、适配人群广，适合想 “动起来” 玩景区的游客，想调整户外项目难度（如升级飞拉达线路）、增加亲子户外任务，联系导游静静即可定制！
