河南 4 天 3 晚游 老君山少林龙门康养休闲玩
想逛核心景区，还能放松身心、学实用养生技巧？这份 “禅修 + 道家养生 + 中医调理” 行程，节奏舒缓、体验实用，玩得舒服还能带走养生方法！
第一天：少林寺 八段锦教学 + 禅修茶疗 + 养生素斋
上午抵达少林寺（门票 100 元 / 人），避开 9:30-11:00 旅行团高峰，先跟着导游轻逛常住院、塔林（1.5 小时，讲解侧重 “少林禅修与养生的关联”，如 “习武先修心” 的理念）。10:00 观看武术表演后，提前联系河南导游静静：166-3796-5011，预约 “少林八段锦教学课”（60 元 / 人，1 小时，由少林武僧教练指导）—— 学整套简易八段锦（适合日常锻炼，动作舒缓不费力），教练会纠正姿势，讲解每招对颈椎、腰椎的养护作用，结束后发动作图解手册。
中午在少林素斋堂吃 “养生素斋套餐”（50 元 / 人，4 菜 1 汤：茯苓炒青菜、山药炖素鸡、莲子百合粥、凉拌木耳，食材都选健脾养胃的药膳食材），用餐时听营养师讲 “素斋与日常饮食搭配”。下午在少林禅茶院体验 “禅修茶疗”（40 元 / 人，1 小时）：跟着僧人学 “慢饮茶”—— 温杯、注水、品茶都放慢节奏，配合深呼吸，缓解旅途疲劳，茶后可请教 “日常减压小技巧”。傍晚住 “少林寺康养民宿”（220-320 元 / 晚，选朝南房间，带阳台，提供荞麦枕、艾草泡脚包，睡前可泡脚放松）。
第二天：少林寺→老君山 山林疗愈步道 + 道家长寿功 + 养生晚餐
早餐在民宿吃 “养胃早餐”（15 元 / 人，小米粥、蒸南瓜、煮鸡蛋，配少量咸菜，避免油腻），8:30 乘专车前往老君山（车程 2.5 小时，导游静静安排 “座椅可调节的商务车”，沿途可闭目休息，听轻音乐）。抵达后不赶主景区，先走 “老君山山林疗愈步道”（含门票内，从景区大门到中天门，全程 2 小时，路面平缓，沿途植被茂密，负氧离子含量高）—— 走 “三步一呼吸” 节奏，配合观察树叶、听溪流声，导游会讲解 “山林环境对情绪的舒缓作用”，累了就坐溪边石凳休息。
中午在步道旁 “山野养生餐点” 吃简餐（38 元 / 人，栾川豆腐汤、野菜包子、玉米糁粥，食材新鲜且易消化）。下午乘中灵索道（上行 80 元 / 人）到山腰，参加 “道家长寿功体验课”（50 元 / 人，1 小时，由老君山道长指导）—— 学 3-4 招适合日常练的长寿功（如 “云手”“抱球”），侧重 “调理呼吸、活动关节”，道长会讲 “道家‘顺时养生’的小常识”（如早睡早起、四季饮食重点）。傍晚逛 “老君庙”（轻逛 1 小时，听道长讲 “道教养生文化”），住 “老君山康养民宿”（260-360 元 / 晚，提供中药枕、夜间艾灸贴，民宿有小院，可晒夕阳），晚餐吃 “道家养生餐”（45 元 / 人，如当归炖鸡、炒山药、枸杞粥，温补不燥）。
第三天：老君山 金顶慢赏 + 龙门石窟 + 正骨按摩教学
清晨 7:30 在民宿小院做 “简易长寿功复习”（15 分钟，跟着民宿管家练），吃早餐后乘峰林索道（上行 70 元 / 人）到金顶，慢赏 “老君山晨景”（1 小时，不赶时间，拍几张峰林照片，感受山间清净），9:30 乘索道下山（下行 65+75 元 / 人），乘车 2 小时到洛阳。
中午在洛阳 “平乐正骨主题餐厅” 吃 “正骨养生餐”（40 元 / 人，如葛根炖排骨、炒杜仲腰花，食材都选对骨骼有益的），用餐时听 “平乐正骨传承人” 讲 “日常护腰、护颈小知识”（如久坐后如何活动）。下午逛龙门石窟（门票 90 元 / 人，租讲解器 20 元 / 台，走 “平缓游览路线”：仅逛西岸奉先寺、药方洞，避免多走路），讲解器会额外介绍 “药方洞石刻药方与中医养生的关联”。傍晚参加 “平乐正骨简易按摩教学”（60 元 / 人，1 小时）：学 “颈椎按摩手法”“腰部热敷技巧”，传承人会用模型演示，还会给每人发 “按摩穴位图”，方便回家给家人按摩。晚上住 “洛阳康养民宿”（240-340 元 / 晚，提供颈椎热敷包、足底按摩器，睡前可做简易按摩）。
第四天：洛阳→郑州 黄河康养步道 + 中医辨识 + 养生伴手礼
上午在洛阳 “中医养生店” 买简易养生品（如艾草贴、山楂干，20-30 元 / 份），9:00 乘车 1.5 小时到郑州 “黄河康养步道”（免费开放，沿黄河滩平缓修建，全程 1 小时）—— 走 “慢步养生” 节奏，配合深呼吸，看黄河水流，导游会讲解 “黄河湿地对人体的康养作用”（如湿润空气对呼吸道的好处）。
中午在 “黄河中医农家院” 吃 “黄河养生宴”（45 元 / 人，如黄河鲤鱼炖黄芪、炒黄河滩芦笋，兼顾美味与养生）。下午参加 “中医体质辨识体验”（50 元 / 人，30 分钟，由郑州中医馆医师坐诊）：通过问诊、看舌苔，判断 “平和质、阳虚质、阴虚质” 等体质，医师会给 “个性化养生建议”（如阳虚体质适合多吃生姜、阴虚体质适合多吃梨），还会发 “体质养生手册”。傍晚逛 “郑州养生伴手礼店”（买 “河南道地药材”：如焦作山药粉、新郑红枣，30-50 元 / 份），根据返程时间前往机场 / 车站，结束康养行程。
双人费用参考
这份行程让核心景区游览与康养体验深度结合，适合想放松身心、学实用养生技巧的游客，想调整康养项目（如加老君山温泉体验）或增加 “焦作云台山康养步道”，联系导游静静即可定制！
