5 天 4 晚河南生态康养度假游（中老年群体版）

5 天 4 晚河南生态康养度假游（中老年群体版）

想和老伙伴们游河南，既想沉浸在青山绿水间放松身心，又能享受温和康养服务？这份生态康养行程正合适！在南阳伏牛山森林吸氧，于信阳南湾湖垂钓赏景，到驻马店嵖岈山漫步观景，全程慢节奏适配中老年体力，穿插草本养生、太极体验等康养环节，让身心都得到舒缓。担心行程太累、康养服务不专业？联系河南导游静静：166-3796-5011，从行程强度把控到康养项目定制全负责，开启 “生态观光 + 温和康养” 的河南之旅。

一、5 天行程：生态相伴，康养同行

第一天：南阳集结，森林启幕

抵南阳后入住 “伏牛山生态康养民宿”（房间配备防滑地砖、床头紧急呼叫器、可调节高度床具，公共区设中药养生茶台与康复器械区，周边步行 5 分钟即达森林步道入口），放下行李开启舒缓体验：

【森林轻徒步吸氧】 赴伏牛山国家森林公园（60 岁以上免门票，提前预约老人绿色通道），选择 “1.5 公里平缓步道”（全程铺防滑石板，沿途设遮阳休息亭与便民座椅，每 200 米有指示牌标注剩余路程），老伙伴们结伴漫步林间，呼吸富含负氧离子的空气（每立方厘米负氧离子含量约 8000-10000 个，远超城市水平）；步道旁设 “草本科普牌”，介绍杜仲、天麻等当地药用植物，导游结合植物特点讲解 “日常养生小知识”（如杜仲叶可泡茶降压）；抵达 “观景平台” 后，可坐在木质长椅上远眺山峦，听林间鸟鸣，享受自然静谧。

【草本养生体验】 下午赴民宿配套的 “草本康养中心”，开展 “温和康养项目”——

• 草本足浴：使用伏牛山本地艾草、生姜熬制的足浴汤，水温恒定 38-40℃，配备靠枕与毛毯，足浴时工作人员会轻按足底穴位（力度可调至轻柔档），缓解旅途疲劳；

• 草本茶饮品鉴：中医师根据中老年常见体质（如阳虚、阴虚），推荐专属草本茶（阳虚体质喝姜枣茶、阴虚体质喝银耳百合茶），边喝茶边听医师讲解 “草本茶饮的正确冲泡方法”（如枸杞需温水冲泡，避免营养流失）；

【养生晚餐与交流】 晚餐在民宿 “生态餐厅” 用餐，主打 “伏牛山农家菜”—— 清炒山野菜（富含膳食纤维）、山药炖土鸡（去骨处理，软烂易嚼）、玉米糁粥（温润养胃），餐厅可提供 “低盐、无糖、软烂” 定制服务，针对糖尿病老人推荐荞麦馒头，高血压老人推荐凉拌苦菊；餐后老伙伴们可在民宿庭院 “养生交流角” 围坐，分享各自的养生心得，或听本地老人讲 “伏牛山民间养生故事”，随后在静谧房间休息，为次日行程蓄力。

第二天：南阳伏牛山，深度康养

全天在伏牛山开展 “森林康养 + 中医调理”，节奏缓慢，保障充足休息：

【晨练太极养生】 清晨 6:30-7:30，在民宿庭院 “太极练习区”（铺防滑地垫，配备太极音乐播放器），由专业太极教练带领练习 “简化 24 式太极”—— 动作拆解教学，重点指导呼吸与动作的配合（如起势时吸气、下按时呼气），教练会逐一纠正姿势，确保动作温和不费力；老伙伴们可根据自身情况调整动作幅度，体力不足者可坐在一旁学习 “太极呼吸法”，同样达到放松效果。

【中医体质调理】 上午赴 “伏牛山中医康养馆”（距民宿 10 分钟车程，专车接送），享受 “一对一中医服务”——

• 体质辨识：中医师通过 “望闻问切”，结合中老年常见健康问题（如高血压、关节炎、睡眠不佳），出具 “个性化康养建议”（如睡眠不佳者可睡前用酸枣仁泡水喝）；

• 温和理疗：可选 “艾灸（足三里、关元穴，温阳补气）”“经络推拿（重点调理肩颈、腰椎，力度轻柔）”“中药贴敷（针对关节疼痛，采用伏牛山草药配制的药贴）”，理疗过程中配备血压监测仪，实时关注身体状态；

【森林午餐与休憩】 午餐在 “森林生态餐厅”（位于步道中途，环境清幽）用餐，推荐 “森林养生套餐”—— 香菇扒油菜（低脂清淡）、番茄金针菇豆腐汤（易消化）、杂粮饭（含小米、红豆、燕麦），餐后在餐厅 “午休区”（配备躺椅与薄毯）休息 1 小时，避免午后暴晒与疲劳。

【午后手工与慢赏】 下午返回民宿，开展 “低强度手工体验”—— 在 “草本工坊” 制作 “艾草香囊”（提供预剪好的布料与填充好的艾草包，只需简单缝制），成品可随身携带驱蚊；或在 “森林书画角” 临摹山水画（提供画笔、宣纸与临摹模板），听着林间白噪音专注创作，放松心情；傍晚可在民宿周边 “湖畔步道”（平缓无坡度）散步，看夕阳映照湖面，享受宁静时光。

第三天：南阳→信阳，湖畔康养

乘 “适老专车” 赴信阳（2.5 小时车程，座椅带腰托与可调节头枕，每 40 分钟停靠服务区，备有温水、降压药与急救包，车内温度恒定 24-26℃），开启湖畔康养之旅：

【南湾湖垂钓赏景】 抵达南湾湖景区（60 岁以上免门票，提前预约 “老人垂钓区”），老伙伴们在 “湖畔垂钓平台”（配备遮阳伞、防滑钓鱼凳与靠枕，工作人员协助准备渔具、挂鱼饵）垂钓 —— 湖水清澈，鱼类丰富（以鲫鱼、草鱼为主），即使未钓上鱼，也能坐在湖边欣赏湖光山色，看水鸟掠过湖面；导游提前准备 “鱼饵小知识”，讲解不同鱼饵适合的鱼类，增加垂钓乐趣；垂钓间隙可在 “湖畔茶亭” 喝信阳毛尖（信阳特产，具有清热生津功效），听茶艺师讲解 “毛尖冲泡技巧”（水温 85℃最佳，避免烫坏茶叶）。

【茶乡慢品体验】 下午赴信阳 “毛尖茶乡”（距南湾湖 30 分钟车程，专车接送），开展 “茶文化康养”——

• 茶园轻徒步：在 “茶园平缓步道”（全程 1 公里，铺木质栈道，沿途设休息长椅）漫步，看层层叠叠的茶树，听茶农讲解 “毛尖种植过程”（如采茶需采 “一芽一叶”）；

• 手工制茶体验：在 “制茶工坊” 体验 “简化制茶流程”（由茶农演示杀青、揉捻，老伙伴们只需参与 “晾晒” 环节，将揉捻后的茶叶平铺在竹匾上），了解茶叶从鲜叶到成品的过程；

• 茶餐品鉴：在 “茶乡餐厅” 享用 “茶味养生餐”—— 茶香鸡（用茶叶腌制，肉质鲜嫩）、茶叶炒鸡蛋（清香可口）、毛尖豆腐汤（融入茶叶碎，增加风味），餐后喝一杯 “毛尖消食茶”，帮助消化。

【晚间放松与交流】 入住 “南湾湖湖畔康养酒店”（房间推窗见湖，配备加湿器与助眠香薰，夜间有值班人员巡查），晚餐后在酒店 “康养交流室” 参与 “健康讲座”（由本地中医师讲解 “中老年夏季养生注意事项”，如避免贪凉、适量补水），老伙伴们可现场咨询健康问题；或在 “湖畔露台” 听轻音乐，看湖面夜景，随后返回房间休息，保障充足睡眠。

第四天：信阳→驻马店，山地康养

乘适老专车赴驻马店（2 小时车程，车速控制在 60 公里 / 小时以内，避免颠簸，车内播放轻柔的河南民歌），开启山地康养之旅：

【嵖岈山平缓观景】 抵达嵖岈山景区（60 岁以上免门票，提前预约 “老人观景路线”），乘坐景区 “观光电瓶车” 直达核心观景区域，减少步行距离；在 “观景平台”（配备防滑地砖、护栏与休息座椅）欣赏 “花岗岩奇石景观”（如 “石猴院”“一线天”），导游用 “故事化讲解” 介绍奇石形成传说（如 “石猴” 的由来），增加趣味性；老伙伴们可在平台拍照留念，或坐在座椅上聊天赏景，感受山地风光；景区 “便民服务站” 提供免费热水与应急药品，方便随时取用。

【山地草本认知】 下午在景区 “草本科普园”（平缓无坡度，植物标牌字体放大至 3 号字）认识 “药用草本”—— 由中医师带领辨认薄荷、金银花、蒲公英等常见草本，讲解其 “药用功效与日常用法”（如薄荷可泡水缓解咽喉肿痛，金银花可煮水清热解毒）；现场可体验 “草本捣药”（使用木质捣药罐，将干燥的金银花捣成碎末，装入小袋带走），感受传统草本处理方法。

【晚间养生与休憩】 入住 “嵖岈山山地康养民宿”（房间配备取暖器与加湿器，公共区设 “康复锻炼区”，提供太极球、握力器等轻器械），晚餐在民宿 “养生餐厅” 用餐，推荐 “山地养生餐”—— 清炖排骨（去骨处理）、炒时蔬（本地种植，新鲜健康）、南瓜粥（温润护胃）；餐后可在 “民宿庭院” 做 “睡前伸展操”（由民宿康养师带领，5 个简单动作，每个动作重复 5 次，舒缓筋骨），随后返回房间休息，为次日返程蓄力。

第五天：驻马店→郑州，返程收官

乘适老专车返回郑州（2.5 小时车程，途中播放行程回顾照片，老伙伴们分享 5 天康养感受），开启返程前的文化与美食收尾：

【养生特产选购】 赴郑州 “河南生态康养特产城”（设 “老人购物通道”，配备购物推车与休息座椅，店员提供 “一对一选购指导”），挑选适合中老年的 “生态特产”——

• 伏牛山艾草制品（艾草贴、艾草枕，适合关节不适人群）；

• 信阳毛尖（真空小包装，方便控制饮用量，避免受潮）；

• 驻马店芝麻制品（黑芝麻糊、芝麻酱，富含营养，易消化）；

• 南阳山药粉（健脾养胃，适合冲泡饮用）；

店员详细讲解每种特产的 “食用方法与注意事项”（如黑芝麻糊需用温水冲泡，避免结块），可免费打包与快递，避免手提重物劳累。

【收官养生午餐】 在 “郑州老字号养生餐厅” 吃 “康养收官宴”，主打 “清淡滋补菜品”—— 香菇扒油菜、番茄金针菇豆腐汤、清蒸鲈鱼（去刺处理）、杂粮粥，餐后赠送 “便携艾灸贴”（含使用说明，方便回家后延续理疗），餐厅提供 “老人打包服务”，剩余菜品可妥善打包带走。

【返程总结与告别】 午餐后老伙伴们围坐分享 5 天康养收获，导游赠送 “河南生态康养纪念册”（含行程照片、康养建议、草本养生手册）；随后乘专车赴郑州高铁站 / 机场，导游协助办理取票、值机手续，确保顺利返程；结束这场 “生态 + 康养” 的河南之旅，带着放松的身心与满满的养生知识回家，延续康养生活方式。

二、费用明细：适老适配，透明实惠

1. 住宿（4 晚，康养专属）

• 南阳伏牛山生态康养民宿（1 晚）：人均 220-300 元（含适老设施、草本足浴、太极体验）；

• 信阳南湾湖湖畔康养酒店（1 晚）：人均 240-320 元（含湖畔观景、毛尖品鉴、健康讲座）；

• 驻马店嵖岈山山地康养民宿（1 晚）：人均 200-280 元（含山地观景、草本认知、睡前伸展操）；

• 郑州返程前住宿（1 晚，可选）：人均 180-250 元（近高铁站 / 机场，含适老设施）；

全程人均 840-1150 元，均为中老年友好型住宿，保障舒适与康养需求。

2. 门票 + 康养体验（生态 + 康养）

项目	费用（人均，60 岁以上免门票）	包含内容
伏牛山国家森林公园 + 草本体验	80 元（仅体验费）	森林步道、草本足浴、艾草香囊制作
伏牛山中医康养馆（理疗）	150 元	体质辨识、温和理疗（艾灸 / 推拿 2 选 1）
信阳南湾湖 + 垂钓	60 元（仅垂钓费）	湖畔垂钓、渔具使用、毛尖品鉴
信阳毛尖茶乡体验	70 元	茶园徒步、手工制茶体验、茶餐
驻马店嵖岈山 + 草本体验	50 元（仅草本体验费）	山地观景、草本认知、捣药体验
康养纪念册 + 特产指导	40 元	定制纪念册、特产选购指导
小计：人均 450 元（60 岁以下成人需额外支付门票费用，约 180 元，总计 630 元）。

3. 交通 + 餐饮

• 交通：5 天适老专车（含南阳 - 信阳 - 驻马店 - 郑州往返，配备导游、急救包、适老设施），人均 800-1000 元；

• 餐饮：4 早 5 正（含森林养生餐、茶味餐、山地养生餐、收官宴，均为低盐、易消化、适配中老年口味），人均 450-600 元；

大交通（出发地 - 南阳）自理，河南导游静静：166-3796-5011可协助预订高铁 “老人专座”（近车门、带扶手），提前沟通餐厅定制特殊饮食（如无糖、去骨）。

4. 导游 + 康养服务（核心保障）

人均 500-650 元，服务包含：

• 适老专属导游（熟悉中老年生理特点，讲解节奏舒缓，主动协助上下车、搬运行李、拍摄照片）；

• 康养保障（配备专业中医师与康养师，提供体质辨识、理疗指导、养生建议，全程对接康养机构）；

• 安全保障（应急包含降压药、血糖仪、创可贴、硝酸甘油等，实时关注老人身体状态，每日测量 1 次血压）；

• 细节服务（准备放大镜、保暖毯、无糖零食、防滑拖鞋，提醒按时服药与理疗时间，协助购物与快递）。

总费用

• 60 岁以上老人：约 2640-3400 元；

• 60 岁以下成人：约 2820-3580 元（含门票费用）；

5 人及以上同行，人均减免 120-180 元（共享交通与导游费用），具体可联系导游根据同行人数定制。

三、生态康养游贴心贴士

1. 行前准备：

• 物品：带齐常用药（标注服用时间、剂量与注意事项，由导游统一协助提醒服用）、防滑软底鞋（避免登山鞋，选择轻便徒步鞋）、保暖外套（山区早晚温差大，即使夏季也需携带薄外套）、折叠拐杖（民宿可免费租借）、保温杯（方便随时喝温水）；

• 健康：行前 1 周测量血压、血糖，确保身体状态稳定；告知导游过敏史（如对某些草本、海鲜过敏）与基础病史（如冠心病、糖尿病、关节炎），方便调整康养项目与餐饮；

• 沟通：提前联系河南导游静静：166-3796-5011，说明康养侧重（如需重点调理腰椎、改善睡眠）与饮食禁忌（如忌生冷、忌辛辣），定制专属康养方案。

2. 行中注意：

• 节奏把控：每天活动不超过 5 小时，上午 10 点、下午 3 点固定休息 30 分钟，体力不支可随时暂停行程，返回住宿地休息；徒步时遵循 “慢走、多歇” 原则，避免快速行走与剧烈运动；

• 饮食要点：优先选择蒸、煮、炖、清炒类菜品，避免油炸、烧烤、辛辣刺激食物；每餐七八分饱，餐后散步 10 分钟助消化；饮用草本茶需适量，避免过量导致肠胃不适；

• 安全防护：徒步时扶好扶手，穿防滑鞋，避免在湿滑路面快速行走；理疗前告知理疗师身体不适部位，如理疗过程中出现头晕、心慌，立即停止并休息；随身携带急救联系卡，标注紧急联系人电话与基础病史。

3. 行后延伸：

• 健康延续：回家后继续坚持 “慢节奏生活”，如每日晨练简化太极、睡前泡脚（可使用带回的艾草包）、饮用适合体质的草本茶；按中医师建议调整饮食，多吃清淡、易消化的食物；

• 回忆分享：与家人分享行程照片与康养体验，推荐适合的养生方法；整理带回的康养纪念册与草本手册，定期翻看