河南 3 天 2 晚银发非遗体验游：55 岁 + 手工技艺研学，花费明晰
想让 55 岁以上中老年朋友在河南不仅感受文化，还能亲手体验非遗技艺？这份专为银发群体设计的非遗体验行程，兼顾 “手工互动 + 舒适节奏”，从传统技艺学习到适老服务全覆盖，专业导游全程协助，让银发之旅既动手又暖心！
第一天：抵达洛阳，水席非遗制作 + 古都风味品鉴
抵达洛阳后，入住老城区非遗主题适老酒店（标间 300-450 元 / 晚，含低楼层房间、防滑卫生间、紧急呼叫系统，部分房型带小厨房，方便存放自制食品；高端非遗房 550-750 元 / 晚，近洛阳非遗博物馆，提供晨起非遗文化手册）。酒店提前准备 “银发非遗工具包”（含简易厨具、围裙、制作说明书，字体放大版，免费赠送）。
上午前往 “洛阳水席非遗工坊”（人均 80 元 / 人，60 岁以上享 9 折优惠），由非遗传承人现场教学 “简易水席制作”：从 “牡丹燕菜” 的萝卜雕刻（提供预切食材，降低难度），到 “连汤肉片” 的调味配比，步骤简化适配银发群体操作，传承人耐心指导，确保每人都能完成作品。制作完成后，工坊提供餐具摆盘，银发朋友们可一起品尝自己做的水席，分享制作心得。
下午乘坐酒店适老接驳车（免费，配备扶手与靠垫）前往洛阳非遗博物馆（免费开放，需提前预约），参观 “水席文化展”“洛阳剪纸展”，听讲解员用慢节奏解读非遗背后的历史故事；在 “互动体验区” 尝试简易洛阳剪纸（提供安全剪刀与模板，免费体验），完成的作品可带回家作纪念。傍晚前往 “洛阳老字号小吃街”，品尝非遗衍生小吃（如 15 元 / 份的水席小份拼盘、8 元 / 个的牡丹鲜花饼），人均 50-70 元感受古都风味。若需预约水席工坊名额或咨询剪纸工具细节，可联系河南导游静静：166-3796-5011，获取专属建议。
第二天：奔赴栾川，老君山竹编非遗 + 山林康养
早餐后（酒店提供软质早餐：小米粥、蔬菜包、水煮蛋，搭配温热豆浆，人均 20 元），乘坐 “银发非遗舒适大巴” 前往老君山（车程约 2.5 小时，车费 75 元 / 人，60 岁以上享 9 折优惠，大巴每 1 小时停靠服务区，提供热水与休息座椅）。抵达后，入住老君山山脚下 “竹编非遗民宿”（标间 280-400 元 / 晚，含庭院竹编展示区、养生泡脚包；高端非遗民宿 480-680 元 / 晚，含私人竹编体验空间、中医推拿服务）。
下午在民宿庭院开展 “老君山竹编非遗体验”（人均 60 元 / 人，60 岁以上享 8.5 折优惠），由当地竹编艺人教学 “简易竹编工艺”：从选竹篾（提供预处理软质竹篾），到编织杯垫、小篮子，步骤简化且配备辅助工具（如固定支架），艺人手把手指导，避免手部过度用力。完成的竹编作品可作为纪念带走，也可现场装饰成摆件。
体验结束后，沿 “老君山康养步道”（全程约 1.5 小时，坡度平缓，沿途设休息长椅）轻徒步，欣赏山林风光，呼吸负氧离子；在 “山间茶亭” 品尝老君山非遗金银花茶（25 元 / 杯，可续热水），搭配本地坚果（30 元 / 份），放松身心。晚餐在民宿内享用 “山林养生餐”（人均 50-70 元，推荐竹荪鸡汤、山野菜炒鸡蛋），食材新鲜且清淡易消化。若需预约竹编体验时段或咨询步道安全，可联系河南导游静静：166-3796-5011。
第三天：前往登封，少林武术非遗 + 禅意体验
早上从栾川出发前往少林寺（车程约 3 小时，非遗研学大巴车费 85 元 / 人，60 岁以上享 9 折优惠，大巴配备简易医疗包与急救药品），抵达后入住少林寺周边 “禅武非遗民宿”（标间 320-480 元 / 晚，含硬板床、禅意茶歇区；高端禅武房 600-800 元 / 晚，含武术练习垫、禅修指导服务）。
上午进入少林寺非遗体验区（含在少林寺门票内，门票 80 元 / 人，60 岁以上半价 40 元，70 岁以上免票），由少林武术非遗传承人开展 “银发武术教学”：教授简化版 “少林养生拳”（动作轻柔，侧重关节活动，避免剧烈运动），如 “马步站桩”“太极云手”，传承人分解动作，反复示范，确保每位学员都能跟上节奏；学习 “少林呼吸法”，配合动作调节气息，达到养生效果。
中午在少林寺 “斋堂” 品尝 “禅意素斋”（人均 45-65 元，推荐素炒罗汉斋、豆腐煲），感受清淡饮食文化。下午参观 “少林武术非遗博物馆”，观看武术非遗传承人表演 “少林软功”“棍术”，了解武术非遗的传承历史；在 “禅修室” 参与短时禅修（免费，15 分钟，指导师用舒缓语言引导放松）。返程前，在 “少林非遗文创店” 购买 “武术养生手册”（35 元 / 本，字体放大版，含简化招式图解）作为纪念。若需调整武术教学强度或咨询返程交通，可联系河南导游静静：166-3796-5011。
行程价格参考（以 4 人 60 岁以上银发小组为例）
以上价格受年龄优惠、住宿房型影响会有波动，建议提前联系导游沟通银发群体的手部灵活度与体力情况，让河南银发非遗之旅既动手体验，又享受舒适时光！
